课件：中医四季养生秋季养生.ppt

（4）行——温和平缓（秋爬） 秋季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。 参加采摘：秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，可参加采摘劳动。 户外活动：适当增加户外活动，但早晚较冷时，不要在外面运动，尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。以有氧训练为好，如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动，运动的时间以大于半小时为宜。 干些家务：干些家务活，多活动身体，不可久坐。 经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登高，年迈不弯腰。山林地带空气清新，山河壮丽性情陶冶。 谢谢聆听！！！！！ 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 中医四季养生之秋季养生 秋季养生 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。 秋天重在养阴 秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”。 秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。 《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。 “秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收，内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人，到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。也就是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。 违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。 1．秋季养生重养阴 秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，常易发生燥邪。 “燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无津液以润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。所以要： 多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。 饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。 2．秋季养生宜养“收” 秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持神气内敛。 秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。 秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。 3．秋季养生重养肺 （1）养肺要会呼吸 　　肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 　　A．胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。 　　方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。 　 B．腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。 　　方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。 C．闭气呼吸：主要练肺活量。 　　方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。 D．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液对人很重要。大家看人这个