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浅析武术套路运动员专项力量训练的方法 肛Q第蝴学术研讨 浅析武术套路运动员专项力量训练的方法 向新建杨峰 （湖南怀化学院） 摘要专项力量和速度是武术套路运动员取得优异运动成绩的基础,也是武术运动 屮最基础的素质Z—，是武术套路训练 内容中的重要组成部分一本文用科学的方法分析武术套路运动技术所必须的专 项力量与速度，采用最有效的训练方法进行训练是 提高武术套路运动员专项力量与速度的根本措施， 关键词武术套路专项力量专项速度训练方法 武术运动是我国传统的民族体育运动项口，在我国有着儿千年的 文化历武术运动拳种纷纭，流派众多，但武术套路随着社会的迅 速发展，对武术套路运动在技术动作难度上，或是动作上的创新都提 出新的要求在武术套路各项身体素质，力量与速度11练就成为一项 人们进行科学研究和讨沦的重要滦题:因此，本文将对武术套路运动 员专项力量训练进行专…的讲I练方法和结合应用进行研究 1武术套路技术动作对力量与速度要求的特殊性 武术套路技术动作对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和 上，下肢及全身的爆发力但是，山于武术套路技术动作结构上特 殊性，专项力量与速度随之要有特殊的要求,虽然说力量可以提高 速度,但在拳术和器械上发力不仅靠力量，在力量上要有技巧这就 是武术发力的特殊性?在武术套路技术动作中套路不同对上肢\下 肢爆发力\腰腹发力与力量耐力具有不同的要求如在武术的长拳 类套路动作具有踢打摔拿，起伏转折,CJ展腾挪，审蹦跳跃以及跌 扑滚醐等特点?这些技术动作对下肢爆发力部具有很高的要求，即 完成齐种动作的主要}fl力肌肉不相同且动作多半是在下肢力动作 上完成的.南拳刚好相反，是以手臂力量为主，发力动作短促有 力,发力动作多半是在上肢完成在器械套路中，刀术动作以劈. 砍，刺?撩，挂，缠头襄脑等刀法为主:枪术动作以拦，拿，扎. 舞花等枪法结合各种身法和步法，要求枪扎一条线,体现出全身发 力与川力的I力■调一?致性?? 从对武术会路技术动作的?}fl力与快慢分析可以看出，运动员在 演练时发力与速度的重要性，要求运动员发力顺达而不缰硬，在速 度上要快而不乱,打出寸劲拳要有爆发力和快速度:比如弓步冲拳 的发力要怏，其发力顺序是发十脚跟?再传十腰,传十肩，催十 肘,达于手，而各种腿法的发力顺序是起十臀，扯于膝，达十脚， 从运动解剖学的角度看，大环节带动小环节，大肌群用力带动小肌 群用力，最后通过手和脚爆发性快速力量的用力特点?因此，要特 别重视手和脚的力量与速度训练,. 2发展武术套路专项力量的训练方法与针对性 2.1武术套路专项力量训练的方法要有针对性 要想有会路专项力量I练的效果,就要根据不同的套路技术动 作特点针对性选择力量训练方法?.首先要肌肉群在洲练锻炼中得到 发展力量，同时也要增强肌肉运动与技术动作之『HJ的协调关系|}1 于动作的不同参JJU运动的肌肉均不相同，专项套路洲练中一定要善 于分析与结合技术动作的关键环节和特点,确定参JJu运动的主要有 哪些肌肉撚后再制定相应的训约I方法和有针对性的训练方法.例 如,武术会路中的动作部是通过腰腹的发力来完成的，比如原地冲 拳推掌都是以腰发力的，凶此要发展腰腹肌力需要安排科学的训 练方法 在武术的各种技术动作中,肌肉收缩运动的支撑条件是不相同 的，在IJfl练时把针对性放在套路动作上的要求洲练身体的肌肉:如 腾空旋风脚的收髓动作，就主要依靠腹外斜肌场侧腹内斜肌和力 腿的内旋共同收缩来完成,选择训练方法时可通过仰卧上体侧J茁等 方法发展腹内?外斜肌的力量,练月腿部力量的时候可以通过深蹲 或蛙跳等方式来实现?武术套路屮踢?踹.，厶J蹬等动作为下肢运 动，可采用踢沙包,伸大腿，踢小腿,控腿等方法进行腿部肌肉力 量IJfl练??上体运动，有弓步冲拳，马步架打等动作,可采用原地的 冲拳，推掌等方法进行力最讲 在武术器械套路技术中，上肢是在手持器械的特殊情况下完成 动作的.在IJI1练时要注重出手臂和手腕的速度和力量,注重运 用器械的初速度和爆发力J1练，而且I练的效果一定要技术力和 身体用力要一致，例如，为了增JJ [1扎枪的力量?可采用JJU重器械并 重复的方法绦月拦拿扎枪动作,如果此时采用双臂屈仲来发展上肢 力量,虽然也增加了三角肌，伸肘肌的力量,同时也能发展到下肢 四头叽小腿肌肉等的力量,｝1｛于肌肉收缩时的支撑点和用力方2】 不同,使洲练效果与扎枪力不一致，因此，在选择IJH练方法吋， 定要以武术套路技术动作和肌肉运动的一致性 2.2武术套路运动员专项力量训练的具体方法 通过长期的II练证实，在准确地了解与技术动作有关的各种力 量基础上，采用有效的力量洲练方法，一定会收到良好的Uil练效 果?下面将武术套路运动员专项力量的有天因素和洲练方法进行归 纳总结点:①腰腹力量:脊椎的主要力肌肉有腹