课件：健康教育概论.ppt

洪教授的健康理念 6、运动三个半小时：早上起来活动半个小时；中午午睡半个小时；晚上6——7点钟设计漫步行走半个小时。 7、运动的三五七：三即每次步行或慢跑应掌握在3千米左右；一星期锻炼不少于5次；运动量控制在每分钟心跳次数加自己的年龄等于170。 洪教授的健康理念 8、一二三四五： 一就是每天喝一袋奶 二是每天250克到400克碳水化合物 三是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐 四是四句话：有粗有细，不甜不咸、三四五顿、七八分饱 五是500克蔬菜和水果 洪教授的健康理念 9、饮食中的红黄白绿黑 红是每天1～2两红酒或一个西红杮 黄是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜 白是燕麦粉或燕麦片 绿是绿茶和深色蔬菜 黑是每天5～10克黑木耳 洪教授的健康理念 10、具有“诚实做人、认真做事、延年益寿、消灾祛祸”功效的养心八珍汤 慈爱心一片，好肚肠二寸 正气三分，宽容四钱 孝顺常想、老实适量 奉献不拘，回报不求 洪教授的健康理念 11、长寿的两大秘诀 一为心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好 二是勤劳、爱劳动、爱运动 洪教授的健康理念 12、幸福三步曲 第一步：恋家—世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容顔老。有家看似平淡淡，没家倾刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里呆一秒 第二步：话疗—说起话疗真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消。话疗疏解郁闷气，话疗提高抵抗力 第三步：关爱男性—男性想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话疗 保持心态稳定的“两个三” 第一个“三”指要正确对待自己、他人和社会 第二个“三”指要看的三座山：八宝山、井冈山、普陀山 世界卫生组织提出的健康四大基石指的什么？ 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 调节血脂的三大法宝 调节饮食结构 改善生活方 药物治疗 作业： 自己阅读教材中第十章内容：药物的基础知识与应用 写一篇心得体会：我对健康的重新认识，我必须注意的主要健康问题是什么？ 结 束 语 您的健康是我最大心愿，健康是一切幸福的基础。 我相信：未来的现代人，就是参与体育锻炼的人，更是一个懂得自我保健和健康的人。 谢谢！再见！ 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 健康的“一、二、三、四” 生 活 方 式 一个中心：以健康为中心 二个基点：小事糊涂一点，对人大度一点 三大快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐 四大基石：合理膳食，适量运动，诫烟限酒，心理平衡 第二节预防亚健康状态 亚健康的定义 亚健康产生的原因 亚健康的表现 预防亚健康的良方亚健康状态症状的自测 2.1 亚健康的定义 20世纪80年代，苏联布赫曼教授通过研究发现人们除了健康和疾病状态外，人体还存在着一种非患病的中间状态，称“亚健康状态”WHO一项全球性调查表明真正几的人仅占5%，患疾病的人占20%，而75%的人处于亚 健康状态。 亚健康是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，又称“机体的第三种状态”或“灰色状态”。一般是指机体无明确的疾病，却出现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。 2.2亚健康产生的原因 心理紧张：遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然变化、经济压力 极度疲劳：低血糖、极度恐惧、过分紧张。 吸烟、酗酒、滥用药物、缺少运动。 理化因素：如环境、大气、水、噪声污染 过度辐射： 战争、自然灾害后经济、生活动荡。 生物学因素：细菌、病毒、青春期、月经期、更年期等。 2.3亚健康状态的表现 失眠或嗜睡 健忘 食欲不振 烦躁 性欲下降 情绪抑郁 焦虑不安 头痛、头晕、胸闷、心悸、气短 消化系统不正常 免疫功能降低 2.4亚健康症状你有吗？请自测 1、早晨懒得起床吗？ 2、一爬楼梯就会气喘不已吗？ 3、晨起或洗头时常有脱落吗？ 4、经常失眠健忘、多梦易醒吗？ 5、起立较猛会眼前发黑吗？ 6、经常感到疲劳、困倦吗？ 7、精神经常处于紧张状态吗？ 8、常把事情往坏处想吗？ 9、有不明原因的肥胖或体重下降吗？ 10、非常在乎别人对自己的评价吗？ 11、不很急的事也会变得不知所措吗？ 12、经常腹泻或便秘吗？ 13、总爱感冒吗？ 14、常感到头昏目眩、耳鸣耳