2016年秋高三年级体育专业训练工作计划.docVIP

审核人：肖典福 终审人：石邦京 唐庆吉 PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 2016年秋高三年级体育专业训练工作计划 教师：彭茂华 宋新华 一、指导思想： 2016年的高三体育专业生训练即将全面展开，为确保更多的同学实现理想，力争全面完成学校规划的工作目标，促进体育专业升学再上新台阶，同时展示自己真正的辅导能力，特拟定本工作计划。 二、学生现状分析 经两年多的精心辅导，学生的综合素质有了明显全面的提高，男生100m成绩90%以上达到了13秒以内，女生100米成绩稍微弱点，最低为16＂8内，800m作为专项跑成绩还有待努力提高，上期末男生最高2分6秒，最低2分38；女生最高为2分29秒，最低2分53.学生的辅项得到了进一步落实，不出意外，50%以上可获满分实力，但心理素质还不强，辅项有待进一步强化。本届学生加上在训练时没有进行淘汰，学习态度、刻苦程度都不一样，素质落差很大，我认为虽然摆在面前的是有一定困难；但机遇与困难并存，只要我们师生上下一心，就没有我们渡不过的难关。幸运的天平会倒向勤奋的人们。 三、训练整改措施和目标 1.继续加强师生间的沟通交流，增强互信，同心同德为体育训练做好充分的准备。 2.熟悉体育专业的考试方法和评分标准。能有的放矢的组织训练。队员能正确认识自己的强项和弱项、能够自测自评，巩固强项努力弥补不足。 3.建立学生各项考试项目的训练跟踪统计表，考勤登记表，反复强化测试，培养良好的心理素质，适应考试。适时提高训练强度，力争在三月底全面具备应试能力。重点关注与保护冲击北体大的石冬，刘荣同学。协调好各科老师的工作，确保专业文化双上线。 四、训练时间安排?? 训练从2016年8月15号下午开始到本学期结束。总共安排约5个月的训练。每周安排12次训练课。即周一至周六每天两次，（周六下午、周日上午休息）每次大约一到一个半小时。 具体时间安排为：早晨（一课时）5：40—6：40；下午（两课时8、9节课）。 五、训练内容安排 分两部分进行。上午主要加强身体基本耐力素质训练及辅项心理训练。下午主要强化身体速度力量素质巩固提高，动作技术的稳定及专项的发展。 在各段训练中合理安排训练时间，科学运用训练方法，细致选择训练内容，力争训练效果的最优化。做好运动创伤的治疗与心理辅导。 具体规划如下： 时 间 上 午 下 午 星期一 准备活动：慢跑10x400m 压腿肩 内容： 50m加速跑，上下坡，5-8组 放松：自我调节 准备活动：慢跑3x400m 。 内容：1.120m加速跑 6组； 2.腰腹肌力量练习，腹肌40次/组；背肌25次/组；各3组 3.800米定时跑 1-2组 放松：互相按摩 星期二 准备活动：慢跑10x400m 压腿肩 内容： 辅项练习，5--10次/人 放松：自我调节 准备活动：慢跑3x400m 压腿肩 内容：1.变速跑，400mx3,直道快，弯道慢。 2.5m三向折回跑，１０组，体会动作技术 3.800m计时跑，注意体能分配 放松：略 星期三 准备活动：慢跑10x400m 压腿、肩 5米三项折回跑10—15次/人 放松：自我调节 准备活动：1.慢跑3x400m 压腿、肩；2.跑的基本 练习各2次。 内容：1.60m加速跑5次/人； 2.仰卧起40次/组，3组； 3.平推25kg杠铃20次/组，三组/人；4.负重45--50kg半蹲跳20次/组，3-4组/人； 5.800米中速跑 一组； 放松：互相按摩 星期四 准备活动：慢跑10x400m 压腿肩 内容：加速跑下坡60—80米，8-10组/人、 放松：放松大小腿、踝关节 准备活动：慢跑2x400m 压腿、肩； 内容：专项分组练习； 放松：互相按摩 星期五 准备活动：慢跑10x400m 。 内容：辅项练习，体会动作技术、稳定技术 放松：略 准备活动：1.慢跑3x400m；2.压肩、腿，跑的基本练习。 内容：1.50m加速跑 6组/人； 2.负重60kg全蹲起8-15次/人 每人3组； 3.卧推杠铃30kg 15次/组人， 共4组； 4.800米中速跑 一组 放松：互相按摩 星期六 准备活动：慢跑10x400m 压腿肩 内容： 50m加速跑，8组 放松：自我调节 轮 休 星期日 自主练习：准备活动：慢跑10x400m 压腿肩 内容：、5m三向折回跑，8-10组，体会动作 技术 放松：略 准备活动：根据专项需要而定 内容：意向性专项练习 放松：据专项练习特点自行放松 2016年8月14日