练深蹲有益于心脏健康.docVIP

练深蹲有益于心脏健康 挪威的一项研究发现，经常练下蹲动作对心脏有益。下蹲时，双腿肌肉对血管的挤压作用明显，能加快静脉血液回流；站起时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起，增加了血液循环，减轻了心脏负担。 下蹲动作简单易行，利用日常生活中的空隙时间就能完成。动作要领如下：首先屈伸下肢，放松腿部及脚踝；然后两脚分开与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直。停留10秒左右；最后两手收回，叉腰缓慢起身，同时配合的呼气吸气。重复下蹲10－15次为一组，每天做4－5组。 练习过程中应避免猛蹲猛起，以防止出现大脑缺血现象。体力较弱或患有关节疾病者，可在栏杆或扶手旁进行此项活动，下蹲或站起时，用手握住栏杆或扶手辅助发力。心脏病患者锻炼时要有人陪同 ，根据个人身体情况酌情降低运动强度。