体适能测试与评.docVIP

體適能測試與評估 李家銘 體力和精力都需要透過適度鍛鍊或紓解才會加分。為了擁有健康的身體與亮麗的外在，個人必須以最正確的方法運動，而體適能運動正是最佳選擇！由於體適能運動是針對個人不同需求，並藉由專業人員的指導與協助，達成健康體魄及雕塑效果。建議多嘗試各項運動並從中找尋適合自己興趣與能力的運動方式，適合之運動項目繁多，例如：瑜珈、籃球、舞蹈、飛輪、攀岩、活力有氧、國際標準舞、皮拉提斯、羽球等運動都相當適合。 體適能測試與評估是藉由檢測來了解身體各項體適能狀況，並依運動處方增強體適能養成動習慣增強體適能。若平時能多注意下列各項能力的發展，必能切實改善你的體能與身材： 一、心肺適能增能：減少心血管疾病、改善氧氣攝取量，精神不易疲憊。 二、肌肉適能增強：全身肌肉由鬆垮變結實，立刻改善身材，減少運動傷害。 三、柔軟度增加：全身不會顯得僵硬，關節活動範圍加大，女性朋友更可以維持輕盈體態！ 四、身體組成改善：讓人神清氣爽，減少心血管疾病、糖尿病或下背痛等疾病。 體適能測試之功用 1.分別出社會中不同人的體適能層次。 2.作為診斷體適能狀況的工具。 3.反映出個體在進行體適能活動時的進度及成就。 4.用作激勵參與體適能活動的工具。 5.測試結果可轉化為常模 , 作為參照。 運動、健康與體適能 根據世界衛生組織（World Health Organization, WHO），健康（Hea