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2012年1月8日-15日 萧山篮球培训纪录片 一、篮球训练之运球篇 （一）单手运球 ⑴全场快速运球上篮：拍球6-7次（可分两组，一组3人，其余一起轮着抢板上篮） ⑵单手变向运球 ⑶换手变向运球 ⑷后退加速运球 ⑸虚晃过人运球 ⑹急停急起运球 ⑺后转身运球 ⑻背后运球 ⑼胯下运球 ⑽胯下加变向运球 ⑾单脚跳胯下换球 ⑿跨步行进间胯下换球 ⒀半场，绕中圈分组上篮 （二）双手运球 ⑴双手低运球缓慢前进 ⑵双手左右运球缓慢前进 ⑶双手前后运球缓慢前进 二、篮球训练之传球篇 （一）两人传球 ⑴原地双手传球（接球马上发力传球，10次到底线） ⑵原地双手击地传球（注意出手高度和击球点? ?? ⑶原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐) ⑷原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐) ⑸原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐) ?? ⑹全场双手传球（接球就发力，10次） ⑺全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快） ⑻全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） ⑼全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） ⑽全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） ⑾全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） ⑿全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） ⒀全场两人绕?字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球） ?? ⒁结合实战，全场2打1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路）\ ⒂结合实战，全场2打2 (具体细节看配合篇) ⒃后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球 ⒄前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习 ⒅中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置 （二）3人传球练习 ????⑴原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间） ⑵全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是A抢到篮板后，传球给接应的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图1） 图1： ⑶全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的A,A上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2） 图2： ⑷全场三人固定传球上篮练习：（ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮流的队员，轮流的队员传后要加速，见图3） 图3： ⑸全场三人两球传球练习：（ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的传球，传还给A后，接B的球，见图4） 图4： ⑹全场三人绕?字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球） 三、篮球训练之步伐练习篇 （一）防守步伐练习 ⑴半场滑步练习（蹬地转髋） ⑵弧顶1人、45度2人传球，两人滑步练习 ⑶原地3人传球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间，见图5） 图5： （二）进攻步伐练习 ⑴交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停 交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停 ⑶交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！ ⑷高抛篮球，转身2圈后跳步接球练习 ⑸同侧步放球突破练习，立刻跳步急停 ⑹运球2次，急停跳投练习 ⑺运球2次后转身跳投练习 ⑻向左运球两次，向右跳步急停，反之 ⑼全场徒手空切侧身跑练习 ⑽全场徒手边线快攻、加溜底线练习 四、篮球训练之投篮练习篇 ⑴中间开花、45度开花、45度溜底线，投进记个数 ⑵投篮比赛，三人，2个球，跳步接球投篮 ⑶投篮比赛，分2组，进20球 ⑷1分钟投篮比赛，2人2个半场同时开始 ⑸中锋溜底线、提罚球线投篮、勾手练习 ⑹大强度后，罚球练习（不跳起） ⑺底线，提上投篮练习，由远到近 五、篮球训练之实战对抗练习篇 （一）一人练习 ⑴绕障碍物后：运一次球靠着上篮、勾手上篮、转身上篮、并步上篮（见图6） 图6： ⑵前锋45度、0度，接球后突破练习 ⑶中锋0度、罚球线投突练习（见图7） 图7： ⑷中锋45度，投篮、突破转身、假动作练习 ⑸中锋滚球、投篮、假动作、反手练习 ⑹前锋后卫三分球强化训练（重要环节） ⑺摆脱抱人后，溜底线接球，内线强打进一球！ ⑻一传一投练习，传球队员防上去翻盖，并卡位抢篮板 （二）一对一、一对二 ⑴半场一对一攻守20秒，听哨声后突波进攻（强调防守，进攻队员20秒内不停球，多运球，多突破） ⑵半场一对一攻守练习，8秒钟完成一次进攻，分AB组绕桩后一攻一守 ⑶全场一对一攻守