大学生一周健康食谱.docxVIP

不管做什么，健康都是最重要的，而跟健康最有关系的就是我们的日常饮食，身为一名大学生，我就个人的习惯和实际环境制定了一周健康食谱为下： 星期一：早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、 HYPERLINK /search?word=%E7%85%AE%E9%B8%A1%E8%9B%8Bfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 煮鸡蛋50克。 牛奶含有丰富的 HYPERLINK /view/116906.htm \t _blank 矿物质， HYPERLINK /view/39101.htm \t _blank 钙、 HYPERLINK /view/39167.htm \t _blank 磷、 HYPERLINK /view/4649.htm \t _blank 铁、 HYPERLINK /view/5161.htm \t _blank 锌、 HYPERLINK /view/36056.htm \t _blank 铜、 HYPERLINK /view/37938.htm \t _blank 锰、 HYPERLINK /view/38810.htm \t _blank 钼的含量都很多。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常适当，利于钙的吸收;牛奶中还含有2.8--3.4%的蛋白质,有助于补充人体所需蛋白质； 鸡蛋就不用多说了, 鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。蛋黄中含有大量的不饱和 HYPERLINK /view/25233.htm \t _blank 脂肪酸，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。午餐：米饭（粳米200克）、 HYPERLINK /search?word=%E8%98%91%E8%8F%87%E7%82%92%E8%82%89fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克）、 HYPERLINK /search?word=%E7%82%92%E9%9D%92%E8%8F%9Cfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 炒青菜（青菜200克、）。 HYPERLINK /view/329296.htm \t _blank 米饭不用多说，其主要成份是 HYPERLINK /view/184.htm \t _blank 碳水化合物，米饭中的 HYPERLINK /view/15472.htm \t _blank 蛋白质主要是米精蛋白， HYPERLINK /view/15155.htm \t _blank 氨基酸的组成比较完全，人体容易 HYPERLINK /view/20873.htm \t _blank 消化吸收。 HYPERLINK /view/2057617.htm \t _blank 糙米饭中的 HYPERLINK /view/116906.htm \t _blank 矿物质、 HYPERLINK /view/178.htm \t _blank 膳食纤维、 HYPERLINK /view/161787.htm \t _blank B族维生素（特别是 HYPERLINK /view/145619.htm \t _blank 维生素B1）含量都较 HYPERLINK /view/805306.htm \t _blank 精米米饭中的要高。 我比较喜欢吃肉，但也不能一次摄入过多脂肪，蘑菇炒肉片蘑菇含有丰富的营养，再来50克的猪肉，简直完美。晚餐：水饺（芹菜猪肉适量） 因为是在食堂吃饭，只能挑喜欢的、营养价值还可以的饭菜吃，像晚上不用吃太多，水饺刚刚好。加餐： HYPERLINK /search?word=%E6%97%B6%E4%BB%A4%E6%B0%B4%E6%9E%9Cfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 俩苹果刚刚好。星期二早餐：皮蛋瘦肉粥、牛奶250ml、煮蛋一个。 对于早上还是喝点粥好，牛奶前面已经说过其营养成份与价值了，鸡蛋是必不可少的，何况多吃鸡蛋多补充蛋白质后对于健身也是很好的。午餐：米饭（粳米150克）、 HYPERLINK /search?word=%E9%B1%BC%E9%A6%99fr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 鱼香肉丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克）、香菇 HYPERLINK /search?word=%E7%82%92%E9%9D%92%E8%8F%9Cfr=qb_search_expie=utf8 \t _blank 炒青菜（ HYPERLINK /search?word=%E7%BB%BF%E5%8F%B6%E