篮球基本功及其训练.ppt

训练手段: ①做好防守蹲身姿势后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。 ②组成特定的滑步路线，采用一定的滑步方法，规定具体的移动步数进行练习。如：“上三撤一”练习、“上五撤三”练习（即右脚向斜前方上滑五步后，再由右脚撤后一步，继而转为后滑二步，接着左脚依次据此练习）。 ③在接近比赛对抗的条件下，综合运用各种防守步法进行练习。如“一对一”、“一防二”、“二对二”、“三防三”等练习。 …… * （6）摆——是指两腿摆动的角度、幅度和交替运动的频率。它是“提腿”动作的加速与延伸，也是跑、跳、跨、转等移动技术的基础动作。两腿提得快而有力，提得充分，相对步幅就长，移动的频率就快。 * 训练手段: ①原地前后或左右分腿劈叉，或一腿直立支撑地面，另一腿连续做大幅度前后、左右拔腰摆腿的连贯动作。 ②两腿捆绑沙袋，原地或行进间做向前、向侧踢腿练习，或做快速高抬腿跑练习。 ③身体负重后往返快速攀爬高斜坡或高台阶。 …… 上述练习主要是提高腿部各关节、韧带的柔韧性和发展一般性力量。 * （7）停——即制动速度的专门动作。它是由跑、跨、跳、蹬、转等几种移动技术环节组成的一种综合性