花式跳绳推介-peacefulmind.pptVIP

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。   运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同 体能的人士参与。 运动时手、足、脑并用，有助加强身体四肢 的运动量及灵敏程度。 跳绳一下，犹如背负相等于个人体重的对象 跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。 跳绳是全身运动，加速人体新陈代谢，增强血 液运行，强化血管功能。 每天运动有助保持均匀体态，促进身心健康。 增加骨质密度 。 ? 跳 绳 运 动 的 好 处 跳 绳 安 全 事 项 需于平滑地面进行，注意地面不可有高 低落差及坑洞。 ? 室内跳绳时需留意天花的高度，亦应远 离挂墙风扇及家俬杂物。 ? 多人跳绳时需留意人与人之间的距离， 避免被他人的绳子打伤。 ? 跳 绳 五 部 曲 1.选 择 一 条 适 合 你 的 绳 子 绳子长度应配合个别人士的高度。长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。 ? 计算方法初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两端拉直到腋下，便是适当长度。(如右图) ? 2.选 择 适 合 的 运 动 鞋 为减轻脚部因跳绳时与地面接触而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳 。 ? ?  3.跳 绳 前 须 做 热 身 运 动 热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和舒缓地伸展，使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约5至10分钟，但也须配合当时天气的温度而加长或缩短，务求能使体温轻微上升。 1. 侧 拉 2. 前 后 绕 3. 左 右 拉 ( 曲 臂 ) 、 左 右 拉 ( 直 臂 ) 4. 拉 ( 伸 展 ) 手 腕 关 节 5. 伸 展 踝 关 节 6. 耸 肩 膀 7. 射 箭 4.跳 绳 姿 势 要 正 确 ? 眼向前望，腰背要伸直 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本以手腕力量摆绳 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力 踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的 ? 5.跳 绳 后 须 做 舒 缓 运 动将身体尽量放松，作深呼吸，可重复先前用绳进行的伸展运动，亦可利用散步方式放松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。  花 式 跳 绳 推 介 3. 前 后 交 叉 跳 2. 单 脚 横 摆 跳  1. 左 中 右 跳 一. 个 人 花 式 4. 开 闭 跳  5. 扭 动 跳  6. 跨 下 跳  7. 提 膝 跳 8. 脚 踝 跳   9. 脚 步 花 式 一 如 踢 腿 或 肯 肯 舞 跳(大家可以自由创作新的脚步方式，编成一套独有的跳绳动作) ?  肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳) 第一跳：双脚前跳 第二跳：提高右膝，用左脚跳绳 第三跳：双脚前跳 第四跳：右脚向前踢出，用左脚跳绳转另一只脚重复动作 10. 不 同 摆 绳 花 式(不需跳过绳子)  (花 式 三) (花 式 一) (花 式 二) 二. 双 人 花 式 3. 橫 排 跳 2.单 侧 回 旋 跳 4. 连 锁 跳  1. 朋 友 跳  完