第三章 压力与挫折(幻灯片).pptVIP

一、压力与压力源 二、压力与机体反应 当承受心理压力时，身心系统会随之发生一系列的变化。 压力源、压力与疾病的关系 适度的压力能引起我们的积极反应。 集中注意力、激发斗志、促进思考等； 压力过度则会带来焦虑、紧张、不安、沮丧、烦躁等消极的情绪体验，同时还会带来种种身体上的不适。 头疼、心悸、胃肠不适、肌肉酸痛、失眠等，甚至诱发癌症、心脏病、溃疡等严重的疾病。 一些常见的心理压力征兆 没有食欲或食欲过盛； 心跳过快； 头痛或颈背部肌肉紧张； 难以入睡或半夜醒来； 恶梦频频； 不能深呼吸； 皮肤过敏或湿疹； 吸烟或饮酒过量； 注意力难以集中； 为琐碎小事而与家人同事争吵。 三、压力的应付方式 三、压力的应付方式 三、压力的应付方式 1）主动应付模式能缓和压力事件所造成的不良影响，被动应付加重压力事件对身体的不良影响； 2）问题定向应付比情绪定向应付更能减少心身症状和疾病。 3）女性比男性更容易采取回避模式和情绪定向应付。 女性比较容易忧郁、焦虑、不安，也容易得神经衰弱、胃溃疡、抑郁症、焦虑症等心身疾病。 四、如何掌握有效地驾驭压力 多肯定，少否定； 多赞美，少批评； 多奖赏，少处罚； 多欣赏，少挑剔； 多鼓励，少挖苦； 多提醒，少后悔； 多宽容，少埋怨； 多信任，少猜疑； 多培养，少放纵； ……。 5、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 6、掌握缓解压力的生活技巧 PSTR 压力测试表 仔细考虑下列一个项目 , 看它究竟有多少适合你 , 然后将你对每一项目的评分 , 根据下面这个发生频率表列出来。 总是——4 经常——3 有时——2 很少—— 1 从未——O 1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安稳； 3. 我有头痛； 4. 我颚部疼痛； 5. 若须等候 , 我会不安 ； 6. 我的后颈感到疼痛； 7. 我比多数人更神经紧张； 8. 我很难入睡； 9. 我的头感到紧或痛； 10. 我的胃有病； 11. 我对自己没有信心； 12.我对自己说话； 13. 我忧虑财务问题； 14. 与人见面时 , 我会窘怯； 15. 我怕发生可怕的事； 16. 白天我觉得累； 17.我肚子不舒服； 18. 我心情不安、无法静坐； 19. 我感到非常口干； 20. 我心脏有病； 21. 我觉得自己不是很有用； 22. 我吸烟； 23.下午我感到喉咙痛 , 但并非由于染上感冒； 24. 我觉得不快乐； 25. 我流汗； 26. 我喝酒； 27. 我很自觉； 28. 我觉得自己像四分五裂； 29. 我的眼睛又酸又累； 30. 我的腿或脚抽筋； 31. 我的心跳过速； 32. 我怕结识人； 33. 我手脚冰冷； 34. 我患便秘； 35. 我未经医师指示使用各种药物； 36. 我发现自己很容易哭； 37. 我消化不良； 38. 我咬指甲； 39. 我耳中有嗡嗡声； 40. 我小便频番； 41. 我有胃溃荡； 42. 我有皮肤方面的病； 43. 我的咽喉很紧； 44. 我有十二指肠溃殇病； 45. 我担心我的工作； 46. 我口腔溃烂； 47. 我为琐事忧虑； 48. 我呼吸浅促； 49. 我觉得胸部紧迫； 50. 我发现很难做决定。 总分： PSTR 压力程度分析 第二节  挫折与心理健康 2、挫折及其产生的原因 3、挫折产生的类型 1）