颈椎病的自我治疗.docVIP

颈椎病的自我治疗 如今颈椎病患者越来越多了，颈椎病的自我治疗图也越来越受到人们的关注，下面就让专家来我们讲解吧！ 　　颈椎病的自我治疗图第一式：抱头侧颈式　　损伤病理：颈椎侧屈、侧旋运动，主要依靠颈前外侧的前、中、后斜角肌，胸锁乳突肌和后外侧的斜方肌。左右两侧需平衡协调。斜角肌是起于颈椎1～6的横突前缘，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于颈椎横突后缘，止于肩胛及锁骨外缘。如果长期头颈单向运动（即经常向右或左一方转动）例如教师上课习惯单向转身向学生、向黑板，长期坐教室侧方的学生或办公室接待客人长期一方向转头等等，可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起颈椎病。　　防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突肌和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复正常颈椎力学平衡。颈椎病如果想彻底根治可以用苗家痛喜乐贴，效果相当好。　　体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次。　　注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。 颈椎病的自我治疗图第二式：抱头屈伸式 　　损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。　　防治方法：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。　　体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。　　第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。　　第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。　　如此反复8×4次。　　注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。 颈椎病的自我治疗图第三式：虎项擒拿式 损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。　　防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。　　体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。　注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。　　颈椎病的自我按摩――晨练法 给大家介绍一种简单方便的颈椎病治疗方法，自己就可以搞定，就是：颈椎病的自我按摩。 颈椎病自我按摩这种方法最好在晨起进行，具体作法如下： 1.进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次。 2.然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次。 3.分别用左右手揉擦对侧前颈各10次。 4.揉拿对侧肩井穴各10次。 5.随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。 6.最后一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。 每日晨起1次，每次15分钟，长期坚颈椎病的自我按摩必有好处。 天天做：颈椎病保健体操（中老年人版） 人体其实就是一部复杂的“机器”，大家都知道机器需要保养才能用久，同理人体需要时常保养，才能健康长命。特别是颈椎病，对于中老年人来说，就是一种退行性病变，不仅要对颈部给予保护，同时也要加强颈肌的锻炼，本本主要介绍一套颈椎病保健操－功能锻炼方面。 这套中老年人的颈椎病保健操只有五节，简单易学，效果显著，下面就开始吧： 第一节：左顾右盼 准备动作：取站位或坐位，两手叉腰 具体步骤：头颈慢慢向左旋转，每当到最大限度时，稍稍转回后再旋转超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。头颈向右旋转，同理。两侧各转动 10 次。 第二节：仰望观天 准备动作：取站位或坐位，两手叉腰 具体步骤：头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8 次。 ? 第三节：颈臂抗力 准备动作：取站位或坐位，双手交叉放置头后枕部。 具体步骤： 头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。 共做6～8 次。 第四节：转身回望 准备动作：取站位，右前弓步 具体步骤：身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。 同理，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。 左右交替进行，共做 8～10 次。 第四节：环绕颈部 准备动