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糖尿病运动治疗 广西壮族自治区爱国卫生运动委员会办公室 健康教育巡讲课件 摘要 Summary 运动治疗 01 02 运动须知 糖尿病的运动治疗 糖尿病人要适当运动避免过度运动以及不运动 运动的益处 “生命在于运动”，运动与阳光、空气和水一样重要。对每个人来说，长期坚持运动，有益于健康。 糖尿病的运动治疗 运动的益处 糖尿病的运动治疗 运动的益处 运动可以使病人增加了信心，对病人的心理适应能力也是有很好效果的； 运动可以放松紧张的情绪，陶冶情操，培养生活情趣，提高我们的生活质量。 糖尿病的运动治疗 运动的 不适用症 运动的 适用症 2型糖尿病患者； 超体重患者、肥胖患者； 病情稳定的1型糖尿病患者。 有大、小血管病变等慢性并发症患者； 有感染、慢性消耗性疾病患者； 血糖控制差患者； 或者常出现低血糖患者； 糖尿病的运动治疗 应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动！ 有氧耐力运动：散步、慢跑、太极拳、体操、爬坡、球类、骑自行车等； 无氧运动：拳击、长跑等竞争性运动，这样的运动不仅起不到治疗作用，反而使病情加重。 运动要因人而异，要选择适合自己容易坚持的运动方式与强度。 根据自己的实际情况以及工作性质等，选择运动方式和持续时间。希望要掌握适度的运动量，只有运动量适度，才能达到预期治疗的目的。 糖尿病的运动治疗 判断适度的运动量： 最简单的方法就是在运动结束时，立即数脉搏，适度运动脉搏数=170一年龄，如果您是60岁以上的患者，适度运动脉搏数是每分钟90—100次。 糖尿病的运动治疗 糖尿病的运动治疗 轻度运动 中度运动 重度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做操 骑车 游泳 太极拳 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞 糖尿病的运动治疗 另外还需要注意时间的分配。以您运动30分钟为例，一般做5分钟的热身运动、20分钟的主体运动、5分钟的整理运动是比较合理的。 热身运动和整理运动可以是同样的运动。 建议您每次运动要持续30-60分钟，最好有计划的天天坚持。并且从每天运动半小时开始逐渐加大运动量。 进行运动最好的时间是从您开始吃第一口饭算起的1个小时以后，因为这时候血糖开始升高，运动时不容易发生低血糖，而且降糖效果又好。 如果您习惯清晨运动，应该先少量进食后，再去晨练。 糖尿病的运动治疗 散步作为一项运动，不必花钱，而且多数人可以立即进行，对于糖尿病患者来说，是一项理想的运动。您去医院就诊时，就可以走着去。如果您上下班乘坐公共汽车，也要坚持走两站地。 糖尿病的运动治疗 糖尿病患者应该在步行前作一 些检查， 特别是有神经功能障碍的患者，一定要注意有时会在不知不觉中出现足部的损伤。 建议在步行前、后要检查足部是否有茧或鸡眼；足部是否存在血液循环不良；趾甲是否过长；足跟是否干裂，鞋是否合脚；如果出 现问题，应该及时处理。 糖尿病的运动治疗 注射胰岛素患者，在运动时最好不要将胰岛素注射在大腿、上肢等活动较剧烈的部位，要注射在腹部，一定要避免服用降糖药物或注射胰岛素后做最强的运动。 糖尿病的运动治疗 糖尿病运动须知 步行时，建议着装要轻便，鞋袜要宽松、柔软、合适，还要保护好自己的脚。 步行时，应当携带好毛巾，以备擦汗。 运动时要注意适宜的运动量，当感觉微微出汗、轻松、心跳轻度增快，即可休息一下,恢复体力，使精力更加充沛。 糖尿病的运动须知 步行时应该多伸展背肌，多挺直腰板，步伐要协调、有弹性。 最佳的步行速度就是比平常走路稍快一点就可以。 提醒：在运动结束后要及时增减衣服，防止感冒。 糖尿病的运动须知 运动时容易出现低血糖危险，应随身携带糖果、饼干、果汁、甚至葡萄糖粉，以便在出现低血糖时及时自救。 运动时出现感到饥饿、心慌、出冷汗、头晕、四肢无力、或颤抖症状等。应该停止运动，服下随身携带的糖果、饼干等，一般10分钟左右，症状可缓解。 如果低血糖的表现不能缓解，可以再服食糖果并设法尽快到医院治疗。 不要忘记携带糖尿病卡片。 糖尿病的运动须知