运动性疲劳程的判断与消除.pptVIP

运动性疲劳 曹维明 运动性疲劳 目的要求：了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。 主要教学内容： 1、运动性疲劳的分类、机理 2、运动性疲劳的判断 3、运动性疲劳的消除 教学重点：运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除 教学难点：运动性疲劳的机理 一、概 念 运动性疲劳： 机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某一预定的运动强度。 二、分 类 （一）按疲劳发生的部位分类 1、脑力疲劳 2、体力疲劳 （二）按身体整体和局部分类 1、整体疲劳 （如：马拉松运动、足球运动等） 2、局部疲劳 （三）按运动方式分类 1、快速疲劳 2、 耐力疲劳 三、运动疲劳的机理 运动性疲劳机理主要为： （1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多） （2）代谢产物堆积,肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等） （3）水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调） （4）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降） （5）突变理论（能量、力量和兴奋性等因素的三维空间关系突然发生改变） 四、判断疲劳的简易方法 对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定： 第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。 第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。 第三、客观指标： 各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等） ▲疲劳程度的简易判断标准（P166表7-1、 P166表7-2） 五、消除运动性疲劳的措施 1、整理活动 （1） 慢跑和呼吸体操 （2） 肌肉、韧带的拉伸练习 2、睡眠 应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8～9hours/Day，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。 3、积极性休息 如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。 4、营养与药物 补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。 口服药物：口服Vit B1、Vit B6、 Vit C、 Vit E和中药 PS: 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。 判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。 酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的ph 值； 蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。 所以，酸味的水果一般都为碱性食物而不是酸性食物。 鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国病理学家经过长期研究指出： 人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。 而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。　　　　 所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 5、物理疗法 按摩、温水浴，局部热敷和桑拿浴等。 6、氧气和负离子吸入法 吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性） 7、心理恢复法 包括心理调整，音乐疗法、自我暗示，放松训练，气功等。 思考题： 结合实例说明运动性疲劳的消除方法。 比赛期的特殊医学问题 目的要求：了解有关兴奋剂及控制体重、人工月经周期和时差适应的特殊医学问题。 主要教学内容： 1、兴奋剂问题 2、控制体重 3、人工月经周期 4、时差适应 教学重点：快速减体重、人工月经周期和时差适应的方法。 教学难点：兴奋剂及快速减体重、人工月经周期和时差对机体的影响。 一、兴奋剂问题 （一）兴奋剂药物 国际奥委会列入禁止使用的兴奋剂有以下五大类： 第一类：刺激剂 （1）中枢神经刺激剂（咖啡因、尼可刹米、士的宁等） （2）精神刺激剂（可卡因、苯丙胺等） （3）拟交感神经胺类（麻黄素、甲基麻黄素等） 第二类：麻醉镇痛剂（吗啡、海洛因、双氢可待因、杜冷丁等） 第三类：合成类固醇（睾酮、甲基睾丸素、睾丸素、康力龙等） 第四类：利尿剂（双氢克尿塞、利尿酸等） 第五类：激素（促性腺激素、促肾上腺皮质激素、促红细胞生长素等 （二）禁用兴奋剂的手段 （1）血液兴奋剂 （2）药理学、化学和物理学手段