健康生活方式三——运动与健康-学.DOC

健康生活方式(三)——运动与健康 运动有益健康 　　古希腊的医圣希波克拉底说：身体所有有用的部分，如果能被合理地使用，并在适宜的劳动中得到锻炼，人就会变得健康和发育良好,并且能延迟衰老；如果闲置不用，它们就容易生病，阻碍发育，并且容易使人衰老得更快。现代医学研究也证明：经常运动，能够大大降低发生肥胖、心血管疾病和肿瘤的危险。 　　经常运动对儿童青少年意义重大，有利于促进身心健康和人格发展。因为，在运动时，大脑产生愉快激素，让人心情愉快，去除烦恼和压力；各种群体项目的比赛还能够培养人的毅力、必胜的信心以及团结协作的精神。这是青少年人格发展中的重要组成部分。因此，儿童青少年每天都应当进行适量的身体活动和体育锻炼，增强体质，消耗体内多余能量、预防和控制肥胖和多种疾病。保持愉快的心情。 身体活动强度 　　不同的身体活动和运动形式，每分钟消耗的能量不同。一般按活动消耗能量的多少将身体活动分为：低强度、中等强度和高强度身体活动。低强度身体活动消耗能量较少，高强度身体活动消耗能量最多，中等强度身体活动消耗能量介于二者之间。 　　低强度身体活动包括：做家务、玩悠悠球、弹钢琴、玩乐器、散步、慢跳交谊舞、打桌球等。这些活动在单位时间内消耗能量很低，短时间（低于十分钟）的活动对健康的益处不大。 　　持续1小时消耗能量值： 　　中等强度身体活动包括：步行上下学、骑自行车、上下楼梯、做课间操、上体育课、体育训练、进行器械健身运动、乒乓球、排球、羽毛球、高尔夫球、跳舞（芭蕾和现代舞）、跳高、跳远、跳皮筋、单腿跳、玩吸盘、玩飞盘、拍球、投掷、捉迷藏等活动。??? 这些活动消耗能量较多，经常进行可以促进身体健康。　　 　　持续1小时消耗能量值： 　　高强度身体活动包括：滑冰、轮滑、跳绳、跑步、马拉松、游泳、爬山、足球、篮球、网球、武术、跆拳道、散打、呼拉圈、仰卧起坐、举重等活动。这些活动消耗能量更多，持续一定时间能够促进身体健康。 　　持续1小时消耗能量值： 静坐少动的害处 ●　心肺功能和身体素质的提高需要进行充分的身体活动。静坐少动会降低各方面身体素质和机能，严重损害健康。静坐少动会让你： ●　不容易长高；身体不强壮； ●　体弱、耐力差； ●　运动能力差、不灵活、体育不易达标； ●　学习能力差； ●　在电视机前，人容易吃太多食物，容易变肥胖；玩电子游戏容易产生暴力倾向； ●　容易心情烦躁、生气。 什么是身体活动? 　　身体活动是指由于骨骼肌的收缩产生的各种活动，也就是那些使你的躯干或四肢来回移动的活动。身体活动能够增加能量消耗，预防超重和肥胖。 　　身体活动能使心跳和呼吸加快，有时会让你感到身上有些发热和出汗。 　　做操、进行各种运动项目、与朋友一起玩球或奔跑、跳舞以及做家务等等都是身体活动。 远离静坐少动的生活方式 　　静坐少动的活动包括：看电视、用电脑、玩电子游戏、坐车，等等。这些活动消耗的能量很少。长期静坐少动的生活方式对身体有很大害处,对儿童少年的成长,害处更大！因此， 营养学家建议大家减少每天的静坐时间，多起来活动！ 　　每小时消耗的能量值: 减少静坐时间、增加身体活动的小贴士 　　静坐少动的生活方式会减少你进行身体活动的时间。长时间静坐学习或玩电子游戏（每天大于2小时），容易导致肥胖和其他疾病（心血管病和肿瘤）的发生。因此，为了保持健康和有活力，青少年应当在日常生活中尽量多进行增加能量消耗的身体活动（如打球，爬山等），减少静坐时间。 ●　减少静坐时间、增加身体活动的小贴士： ●　尽量减少静坐时间。因为减少静坐时间会增加身体活动水平。 ●　尽量使用公共交通工具或骑车(如果路上安全)上下学，而不是用私家车，这样可以增加走路时间； ●　上楼时尽量走楼梯，而不用电梯。如果楼层高，可以部分地使用电梯。下楼时要走楼梯，增加能量消耗。 ●　要经常做家务，如帮家人提东西，这样可以增加身体活动，也增加上下楼的机会； ●　多做家务，如洗涤，擦地板等； ●　青少年在适当年龄，可以干些农活； ●　多参加消耗能量的运动（如：游泳，滑冰和球类运动）。这些项目可以把你的注意力从看电视上引开，有些活动的成功可以增加人的自信心和自尊，这是其他活动做不到的。 ●　限制看电视或玩电子游戏的时间，或只允许在完成某些身体活动后做这类游戏。