识别管理自己跟孩子的情绪文档.pdfVIP

识别管理自己和孩子的情绪 做错了死不承认 一、情绪的识别和原因 1 非言语表达 2 生理变化：发怒脸红、哭着哭着出汗了、心跳加快、肌肉紧张 3 行为：攻击别人、逃避、注意力不集中、哭、抓着妈妈不让走 4 “认知评价”的想法：妈妈觉得自己只是离开一小会儿，孩子却觉 得妈妈不要他了，不爱他了；夫妻吵架孩子会有内疚，自责，觉得是 自己的错；父母吵架后事后若对孩子进行解释，可把对孩子的伤害降 到最小。 5 感受：悲伤、愤怒、生气、难过 二、情绪的分类 美剧《别对我撒谎》 （一）主要情绪 人进化过程中七种主要情绪：恐惧、愤怒、悲伤、惊讶、厌恶、轻蔑、 快乐，基本以消极情绪为主，这个现象体现了人类进化的倾向，我们 的思维模式都是消极模式，原始社会这样才能活下来。 1 恐惧：眼睛会睁大，潜意识是为了把状况看得更清楚 2 愤怒：阻碍我们达成某事，eg ：某人平时平和，一开车就会很愤怒， 眉头紧皱 3 悲伤：失去实物，眼睛闭上，额头上扬 4 惊讶：未知情境，尽量延伸所有的感官，类似恐惧，眼睛睁大，嘴 睁大，为了保护自己，看清形势 5 厌恶：不喜欢的事物，尽量封闭所有的感官 6 轻蔑：人与人之间，我看不上你 7 快乐：获得了渴望的情境 Eg ：消极情绪对原始人的生存是有利的。如：焦虑冬天来了没有虎皮 衣服保暖，才会寻找，才能活。 如何转化消极情绪，使积极情绪产生。 （二）次要情绪和社会情绪 尴尬 害羞 嫉妒„„ 有的父母对孩子的愤怒、悲伤情绪不能接受，如认为男孩子表现悲伤 情绪是不好的。结果：未来孩子一旦产生悲伤，就会觉得羞愧，对自 己生气不满。这对于问题的解决是不利的。 （三）背景情绪 如昨晚没睡好，今天起来精神不好，烦躁，一件小事就会很愤怒 工作压力大，孩子一件小事没做好，我会火冒三丈，当时发泄出来， 过一会儿就没有了 心境 三、原因 回忆某个场景，情景再现（遇见类似的情况），想象（担心未来，焦 虑弥漫），体察别人的情绪（我们也会有同样的情绪），违反社会规范 （会有内疚、负罪感） 1 自动评估体系群 Eg 我为什么会坐这个凳子上，我评估凳子不会塌掉 生活中我们一直在评估，每个人成长经历不一样，评估体系也不一样 对于评判，如果能够放下评判，其实很多问题都解决了 2 思考性评估 我站在这里，对大家说一些我自己的事情，大家不感兴趣，心里会说 “耽误我的时间！” 有的孩子回家先玩一会儿，或没有按我们的期望立刻去写作业，这是 我们的思考性评估给孩子建立的联系 3 不同场合要求下不同的情绪表现 4 „„ 如果我们做出一些恐惧的表情，跟真的一样，我们可能会有情绪的产 生。 假笑眼角不动，真笑眼角会动，真笑会让我们的情绪变好——身体反 馈假设 时刻保持很精神的状态，即使我很疲惫，我的身体也会精神 地铁站广告：故作坚强，便会坚强 关注消极情绪为什么会产生：发生的事物不符合我们的渴望、期待。 看到孩子产生情绪的时候，更多的时候我们要看到孩子内在的渴望、 期待是什么？如果能关注到这里，就能消解孩子的情绪 第二节 情绪的重要性 对孩子来说，消极的情绪会影响孩子的注意力，如果他在学校的注意 力不集中的话，成绩很难提升。 若孩子不适应这个新学校，他学不好某门课，会受挫，产生消极情绪， 对学习没有好的影响，我们要做的就是能够把消极情绪转化，产生更 多的积极情绪 学习的第一要素，要使学习者感觉良好 第三节 情绪管理 一、怎么管理家长自身的情绪 1 接纳情绪、允许情绪产生 不让男孩子哭，这样是不好的，试图压制消极情绪，若成功，只会使 情绪通道阻塞，对身体伤害很大，有一半的疾病与情绪有关。 我要为我的情绪负责，“你太令我失望了！”我有失望的情绪，我需要 为它负责，而不是孩子，感受是属于我的。不同声音：家长的情绪是 由于孩子的作为产生的。 举例：丈夫：我下午有事，你接孩子。妻子 （愤怒）：怎么不早说， 我昨天跟别人说好下午要做什么。丈夫：我也是上午才接了领导电话。 妻子还是很愤怒。因为妻子的目标被阻碍了。 书—— 《家庭会伤人》建议看看 二、认知重塑、转换 看法影响情绪产生。 没有真相，只有故事。任何事情到最后都是好的，如果不是好的，说 明还没到最后。 凡事都往好的方面想 家长对孩子是榜样的作用，我们情绪的转换、好坏的判断都会传递给 孩子。 《改变从心开始》——有关情绪管理的书，建议阅读 孩子受委屈时候，需要跟孩子有身体接触，精准说出孩子的情绪 （把 孩子心