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轻松减压 快乐工作 手术室 边旭 今天我就如何运用一些心理学的观点和方法来了解自己的内心，理解患者的情绪和心理反应，使我们轻松的应对工作压力，快乐的生活与大家分享。 心理学家认为，放松状态最有利于激发人的心理能力。在放松的状态时，人的状态能发挥到最好，潜力能得到最大限度的释放。 放松状态也叫做“假消极状态”。这种表面的放松和消极是一种假象，而这种假象下大量的心理过程在正常展开，：在这放松状态下展开的心理过程丝毫不使人感到疲劳，一个人的记忆力最强，思维能力最佳，潜能发挥最完全。 一、首先了解几个相关的概念： 心理学：心理学是研究心理现象发生、发展和活动规律的科学。 心理护理：指在护理过程中，护士通过各种方式和途径，积极的影响病人的心理状态，帮助病人在其自身条件下获得最适宜的身心状态。 压力：从心理学角度，压力是由外部事件引发的一种体验。在这种情况下人们会说：“真麻烦！”体验到麻烦，就已经证明压力的存在。 适应：无论哪类性质的事件，都要求人们去改变现状，以便应对事件带来的新情况，要求人们付出努力，去应对生存环境所发生的变化。这种应对就叫适应。 焦虑：焦虑是对未来的可能性的担心和害怕。特点：1是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕。如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。2 这种情绪是不快和痛苦的。马上要虚脱昏倒的感觉。3这种情绪指向未来，它意味着某种不祥即将发生或者到来。4 实际上并没有危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件和焦虑的严重程度不相称。5焦虑体验的同时，有躯体不适感，精神运动不安和植物神经紊乱。 强迫症：又叫强迫性障碍，临床上可分为强迫思维和强迫行为两类，是一种违反本人意愿，反复出现的动作。例如，强迫性洗手，强迫性的检查门是否锁好等，患者清楚的知道，自己做这些动作没有必要，并努力设法摆脱，但徒劳无益，为此患者感到非常痛苦。其现实世界和精神世界是冲突的。（举例说明） 二、心理咨询技术在工作中的应用。 历史上的几个主要理论观点 精神分析理论观点 弗洛伊德（三个意识层面，三个人格结构） 行为主义理论观点 巴甫洛夫（条件反射）华生 认知心理学观点 认知心理学不算是一个学派，所以无门派偏见。最大的优点是不带偏见的吸纳各种理论中的科学见解 纯在——人本主义心理学理论观点 马斯洛和罗杰斯 人性心理学观点 郭念锋（三个属性） 2、心理咨询技能应用的尝试 2、1合理情绪疗法：美国著名心理学家埃利斯(A．Ellis)于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。 对于处于职业困惑中的人来说，努力培养工作兴趣是非常必要的，明确自己要干什么，才能快乐工作。 　一、通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从而壮大内心的力量，准确地自我定位。 2、2放松训练 放松训练的种类 　　放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。 放松训练的基本要求 　　在环境安静下，练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试细心体会当时的放松感觉。放松训练能否成功，决定于被试对此项训练的相信程度，是否密切配合。放松成功的标志是，面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。 　放松训练 我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。 　　1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 　 　人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的