第三课换手换脚.DOC

第三课：换手换脚 岩壁上的路线真是各式各样千奇百怪，你不可能要求路线适应你的动作吧……所以当你应该异侧正蹬的时候却发现手脚的地方不对，咋办哪……换手换脚，调整到最合适的动作！ 话虽这么说，可换手换脚里面也是有学问的。一切的学问都是为了——第一个定律！现在就说说怎么换吧。 下面四张图是换手换脚的过程，小石头要从左边平移到右边。图（4-13）他在这里换脚，以便右脚继续向右边移动；图（4-14）换手，以便让重心和右手移到图（4-15）的位置上；图（4-15）和（4-16）之间还有一个换脚动作，最终到达图（4-16）的状态。 图（4-13）换脚 图（4-14）换手 图（4-15） 图（4-16） 实际上，你可以重复用换手换脚的动作，完成很长的一条平移路线，就像这样： 图（4-17） 换手换脚的要求仍然是——用你的脚！！这就是技术所在了，而且一个攀岩族动作好坏基本功怎样很大程度都可以从换手换脚看出来。于是，多加练习吧！好的基本功在后来提高阶段真的是至关重要。 先说换脚。换脚的过程是两手抓点，把重心移好，两腿的夹角打开以更好地贴近岩壁，左脚竖着放在右脚上面插到脚和岩壁之间，然后右脚以脚尖为轴转开，左脚落在点上。好复杂啊！但是整个过程中始终有一只脚放在点上承受体重，于是手就不用那么大的力气。如果象很多初学者一样，两手抓点跳，跳的时候换脚的话，腾空的时候手要用很大的力量才能保持平衡，违反了第一定律。还有如果你非得充满自信，说手上有足够的力气，那么告诉你有的小手点极尽变态之能，如果你不用脚承受很大体重的话恐怕一秒都呆不住。 图 (4-18) 换脚过程中 有没有注意到一点——脚尖为轴！？攀岩用脚尖，或者说大脚趾的前外侧，这是一条至关重要的要求。除非你的水平达到了很高的程度，知道某些（很少的）情况下不用脚尖更好，否则应该全程贯彻这个要求。这是因为你的脚尖远比脚的其他部位灵活，可以让你更好地转移重心、做各种蹬起下蹲。用脚尖和脚底的区别在岩壁上是显而易见的，如果你真的要确认一下，可以有意试试。 好，再重复一下：移好重心贴近岩壁，把左脚竖着插到右脚尖和岩壁之间，右脚以脚尖为轴旋转开，左脚顺势落在点上。整个过程要尽量使体重落在脚上，动作要尽量圆滑。 然后是换手。换手和换脚有些不同，因为手点很有可能非常变态，适合发力的凹陷大小不同方向不同，所以经常要具体问题具体分析。总得来讲有这么几点： 重心要稳定，尽量往下落。两手在同一个手点的时候，相对比较难以保持平衡，这时更要求重心稳定。重心下落的好处是可以直着手臂换手而节约臂力，而且在点上蹲下的稳定性好于腿半站着发力。于是，换手的时候不要试图两只脚都站在点上，除非这样比单脚蹲在点上省力。在图中如果小石头两个脚点在水平方向远离手点，这样就不好蹲在某一个点上稳定，于是双脚在点上比较稳定。 换手的时候有时要动脑子，这一般是在手点很小的时候要注意的事情。当你右手抓点的时候，如果发现要在此换手，最好抓点的时候就注意给左手腾出地方。攀岩动脑子是很讲究的，以后会慢慢说的。