面对压力山大-做自己情绪的主人.pptVIP

三、压力管理技术 积极的自我对话练习 我不行。 我长的不好。 我不快乐。 三、压力管理技术 换个角度看问题 双关图来源：华夏心理实务技能三级课程 《焦点解决短期心理咨询》 三、压力管理技术 图片来源于：华夏心理实务技能应用课程“让心灵学会举重就轻——压力管理”。 如何调整认知 三、压力管理技术 例子来源于：华夏心理实务技能应用课程“让心灵学会举重就轻——压力管理”。 三、压力管理技术 4、情绪水平 情绪调节 我们自己的情绪原则是什么 学会表达情绪 语言表达： ①当你告诉我，不能和我一起看电影，（陈述引起情绪的事件或言行） ②我觉得很失望，（陈述感受） ③因为我想要多点时间在一起，（陈述引发情绪的理由） ④我希望下次你能按约定来。（希望对方如何做） 三、压力管理技术 心理行为训练 ?微笑 ?腹式呼吸 3—3—6 1—1—2 4—4—8 三、压力管理技术 ?想象放松技术 放松训练过程：调节呼吸，集中注意-肌肉紧张-保持紧张（7-10秒）-解除紧张-肌肉松弛（5秒） 放松顺序：手臂—腿—头—躯干 三、压力管理技术 ? 瑜伽、太极练习 ? 自我催眠技术 ? 音乐放松与冥想等 其他放松技术 ? 生物反馈技术 ? 超觉静坐（15-20分） 三、压力管理技术 5、行为水平 三、压力管理技术 饮食（50%碳水化合物） 三、压力管理技术 时间管理 第一代时间管理 ----备忘录型 第二代时间管理----事先规划安排行程 第三代时间管理----规划、定优先顺序、操之在我 第四代时间管理----强调自然法则。视角放宽于人生远景，学习如何思考未来。这是一种思维方式的变革，改变的是思想而不止是行为。 三、压力管理技术 形成自己的压力解决方案 实务讲堂2群:272698900 谢谢大家的聆听！ * 健康认知模式特征：积极、客观、独立、灵活 * 面对“压力山大”，做自己情绪的主人 华夏心理教育中心 王薇 2013年2月22日 华夏心理网： 日常烦恼 婚姻不幸福 子女学习不好 工作升迁 买房子 最后一根稻草折断了骆驼的脊梁 提 纲 一、压力自检 1、你经常会…..？ 头痛 便秘 腹泻 口腔溃疡 颈肩疼痛 爬楼超过两层就气喘 手脚冰凉 饮食过多或过少 入睡困难或容易惊醒 失眠多梦 华夏心理 生理信号 一、压力自检 2、这些…..？ 容易烦躁、喜怒无常 经常消极忧郁 对任何事物没有兴趣 对生活失去信心 经常处于自卑状态里 感觉精力枯竭 华夏心理 情绪信号 一、压力自检 3、还有这些…..？ 注意力减退 优柔寡断 健忘 判断力下降 整日都有不清醒的感觉 总是对自己及周围环境持消极态度 华夏心理 精神信号 一、压力自检 4、你是否…..？ 你是否工作到很晚 只敢做最安全的事 突然增加了烟酒数量 言语条理性变差 没有理由的怀疑人 人际交往出现问题 工作生活经常出错 无缘无故的发怒 不想说话常常发呆 选择时犹豫不决 华夏心理 行为信号 一、压力自检 5、 四大信号 一、压力自检 6、长期不良应激会导致哪些问题？ 脱发、口腔溃疡、高血压、冠心病、偏头痛、哮喘、 消化不良、消化性溃疡、肠应激综合症、癌症、乳腺增生等。 身心问题 心理问题 抑郁症、焦虑症、精神分裂症、人格障碍、性变态、创伤 障碍等。 一、压力自检 7、压力感受性人格简单测试？ 一、压力自检 一、压力自检 8、生活事件与压力指数 二、压力管理理论 1、压力定义 压力是一种使人感到紧张或具有威胁性的事件或环境刺激。 压力是一种反应。压力是一种过程。 二、压力管理理论 2、 压力来源 二、压力管理理论 工作中的压力源 ?工作职位高、责任大 ? 负荷大、任务重 ? 工作成果由他人评价 ? 工作中的突发事件处理 ? 遇到挫折：升职、加薪失败…… ? 个人与组织文化、制度的不匹配 ? 与领导和同事的关系紧张 ? 缺乏社会支持 二、压力管理理论 家庭中的压力源 ? 经济压力 ? 环境/空间压力 ? 婚姻、恋爱不如意 ? 子女教育压力 ? 亲人生病、去世 ? 自身疾病、担忧 ? 中年危机 ? 假期综合压力 二、压力管理理论 情绪应对？ 问题应对？ 应对 防御 机制 否认 退化 合理化 幻想 转移 反向 升华 投射 补偿 幽默 曲解 3、应对防御机制 二、压力管理理论 4、小测试 工作压力测试 计分标准： A 非常符合 5分 B 有些符合 3分