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如何在秋季养生 市桥街社区卫生服务中心 副主任中医师 凌振宇 2018-08-16 一、秋季季节特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。 秋季，五行属金，五味属辛，五脏属肺，秋季养生，一要养收，二要养肺。 秋季易伤肺气，肺主皮毛，肺气虚则卫外不足、毛发不固。 肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺 ，因秋燥伤阴，津液亏损，故无液以下济于大肠，而使大便干结难解 。 二、秋季常见身体问题 干：口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症 咳：呼吸系统问题（咳嗽、支气管哮喘、鼻炎等） 乱：胃肠道功能紊乱 脱：脱发（肺主皮毛） 三、秋季养生重点 养肺 调节肠胃 护阴、滋阴 饮食要“少辛增酸” （少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能 ) 四、秋养肺、养阴防燥 　调节饮食 　　秋天季节天气特点是干燥、偏寒冷，饮食宜遵循“秋养阴”的原则。 　　1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。 　　2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。 　　3、少食辛辣、刺激食物，防止伤阴。 五、养肺护肝 秋燥伤肺少吃辛 ，肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 五、养肺护肝 高血脂、脂肪肝的调养：脂肪肝与高血脂，是以肝为核心的造血机制气化功能失调，不能把营养气化为血而成为脂肪。无论吃素吃荤，只要以肝为核心的造血机制气化功能失调，就容易得脂肪肝及血液高脂肪症。 吃喝应酬多的人平素饮食失节，过食甘肥之品(酒、肉等高热量之物)，久则必困扰脾胃，使脾胃运化乏力，饮食不化精微，加重了肝的负担，易出现脂肪肝或高血脂症。 肝属木，脾属土，肝气旺盛，首乘脾土，所以《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”故调肝必健脾，此为培土荣木之道;肝肾同源，肝木得肾水之涵养则荣，失之则萎。故调肝还应补肾(肾阳要足)，此乃水旺木荣，肝肾同治之理。 五、养肺护肝 丹参山楂饮： 丹参30g,山楂15g,荷叶15g，苡仁30g,女贞子15g，陈皮3g. 上药用清水泡15分钟后，用5碗水放入陶器罐内煲为2碗水，早晚1碗，饭后1小时喝。有降脂，活血理气之效。 六、养阴益气 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气。　养阴益气粥： 沙参银耳粥：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。 　　沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮30－40分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬10－15分钟，即可食用。 七、秋季常见疾病预防 （一）呼吸系统疾病的预防 （二）心脑血管病的预防 （三）预防骨关节炎 （四）皮肤保养 (一）预防呼吸系统疾病 1“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。 2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。 3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两。 4还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。 5喝茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。 支气管哮喘的防治： 支气管哮喘的防治：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。 慢性咽炎的防治 秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治， 如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃雪梨、无花果、银耳等。 （二）心脑血管病的预防 　　秋冬季是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病