课件：高血压的防治健康宣教.ppt

适 当 运 动 有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。 无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。 ◆适量运动的“三、五、七”： 每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。 有氧运动强度，运动后心率＋年龄＝170±为宜。 ◆注意运动中的几个误区： 1、每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。锻炼必须循序渐进，经常坚持。 2、身体不胖不瘦，不需锻炼。体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等可能不正常。 3、爬山是中老年最好的锻炼。大于40岁，大多有髌骨软骨软化；55-64岁，85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。 4、晨运 。 树木多的地方，早晨二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳）。 夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法对流。 寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。 体内因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间