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压力与睡眠状况科学评估及管理 华西医院睡眠医学中心 唐向东 教授; 目 录 1.中国人的压力状况及压力的危害 2.中国人的睡眠状况及失眠的危害 3.睡眠不好的主要原因分析及检测依据 4.压力与睡眠状况的检测评估方法 5.压力与睡眠不好的调理方法;1.中国人的压力状况及压力的危害; “2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力排在第一位。;压力导致“过劳死”的人既有企业家又有明星;加上小白的图片; 2.中国人的睡眠状况及失眠的危害 ;;你了解中国人的睡眠现状吗？ 3亿人失眠 2亿人打鼾 1亿人睡眠中发生过呼吸暂停 2012年由睡眠障碍发生的各种疾病高达57% 影响日常生活高达39% 外在与内在因素导致的与睡眠相关的疾病高达90余种 ;3亿多失眠的人80%的人没有就诊 在20%的就诊人群中80%没有找睡眠中心专科大夫就诊（大部分人去小诊所直接买安定类药物） 最终结果：100个人失眠只有4个人得到科学治疗 什么原因导致没有科学就诊呢？一是担心长期吃药有副作用，能不吃就不吃，结果失眠现象越来越严重，二是担心吃药有依赖性，三是很多保健食品宣传的好，吃了以后无明显效果。四是担心有些保健食品添加了药物成分。;睡眠不好; 睡眠不好最明显的表现是大脑昏沉，反应迟钝，记忆力下降！ 早晨起来感觉浑身累！！ （举例：当我们连续3天睡不好时第三天下午大脑反应慢） ;1.长期失眠的患者寿命比正常人缩短15年 医学界最新的研究发现：失眠比过度吸烟、酗酒对人体的危害还大，过度抽烟、酗酒的坏习惯可以使寿命平均缩短8年，而长时间的失眠会导致寿命平均缩短15年。 很多人对失眠这类疾病并不是很重视，根本就没有把失眠放在心上，大家听到这个数字，会立马紧张起来。;2.长期深睡眠不足性生活可能少的多 尽管人们越来越认识到充足的睡眠对他们自己的健康、工作能力的重要性，但许多人仍然遭受到失眠的困扰。与拥有良好睡眠者相比较，受睡眠困扰的人的工作效率更低，锻炼和健康饮食以及性生活可能少得多。 ;3.长期深睡眠不足加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素————皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。; 4.长期深睡眠不足容易引发糖尿病 胰岛素排斥是重所周知的患糖尿病因素，那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%，医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加，交感神经活性增加，交感神经活性增加，抑制了胰岛素分泌量下降，血糖升高。 ;5.少睡3小时免疫力下降50% 还记得你得了感冒后总是觉得昏昏欲睡的样子吗？睡了一大觉后感觉就好多多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠抑制其他机能，突出免疫机能，身体的免疫调节大多在夜间完成，让你能够抵御感染。 当你睡眠不足的时，白血球——肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚深度睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%！大家都知道，癌细胞每个人都有，关键在于自身免疫力高低，免疫力强，癌细胞就活跃不起来，人就自然抵抗癌症的发生。调查数据显示，70%以上的癌症患者检查出癌症时，在1-2年内都存在睡眠问题。可见睡眠不好是引发癌症的一个主要因素。;6.长期深睡眠不足容易引发血压高 据新加坡《联合早报》报道，失眠或睡眠不足的人容易引发高血压。同样高血压病可以导致失眠，失眠常使血压升高,高血压与失眠之间相互影响,并形成恶性循环。 有实验证实，睡眠超过6小时的失眠病人，血压升高的几率相对较小;睡眠时间在5到6小时的失眠者，血压升高的危险是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的五倍。 ;7.长期失眠容易患抑郁症 著名医学杂志《柳叶刀》曾发表过一份研究报告，称中国精神障碍患病率为8.5%，其中抑郁障碍人群排名第一，预计达到2600万，并且绝大多数从未就诊。而世界卫生组织的统计数据表明，抑郁症目前已成为世界第四大疾病，预计到2020年，它可能超过癌症，成为仅次于心脑