第2周焦点-心灵的本质头脑训练.PDFVIP

第2 周焦点- 心灵的本质；头脑训练 对于许多人来说，人生总是充满太多的想法， 太多的忙碌，难得片刻喘息... 陶氏保密文件 认识人脑 保罗•麦克林(Paul MacLean) 提出的“三重脑” 理论，是我们用于了解人脑的一个良好模型。人 脑的这些部分相互联系，协同工作。 陶氏保密文件 麦克林的“三重脑”进化论  “爬虫脑”(reptilian brain) （脑干和小脑）包括了爬行动物脑部的主要结构， 负责控制人体的生命机能：呼吸、心率、体温和平衡。  “边缘系统”(limbic system) （海马体、杏仁体和下丘脑）是人脑掌管本能意 识和情绪的部分，负责控制基本情绪（恐惧、喜悦、愤怒）和欲望（食欲、 性欲、支配欲、母性）。它能记忆好的体验和坏的体验，做出价值判断（通 常是下意识的），从而影响行为。  “新皮层”(neocortex) 是大脑皮层新产生的部分，是人类的高等思维功能中 心，掌管语言、抽象思维、想象力和知觉。新皮层具有近乎无限的学习能力， 具有高度的可塑性。 陶氏保密文件 心灵的本质  爬虫脑对本能的恐惧做出反应  边缘系统迅速控制基本的恐惧情绪，不需要新皮层的参与。 当面对生理上的威胁，需要对恐惧做出生理反应时，这个机制就能发挥作用。 但是，面对心理上的恐惧，比如长期忧虑或者长期压力，这个机制可能会有 害处。 它往往产生和实际的刺激不相称的反应。 陶氏保密文件 心灵的本质  新皮层能够掌控恐惧机制。它能发挥智力或直觉，结合背景去评估来自爬虫 脑和边缘系统的信号。  如果脱离背景去看待恐惧，人就可能一直被恐惧的反应所支配，造成精神／ 心理上的伤害，也会给心血管系统和新陈代谢系统造成生理损害。在这种自 发的恐惧反应下，人们除了抗争、逃避或者迷茫别无选择。  让新皮层（智力）掌控恐惧机制，就能使人冷静下来，减少生理和精神／心 理压力，从而在抗争、逃避或迷茫之外，寻找新的办法。 陶氏保密文件 专注力静心 修习专注力可使脑中的念头平静下来、带来冷静以及帮助我们 识别和观察我们的思维模式。  在产生思想时识别和观察思想而不作出判断、不纠结其中，这种 能力可避免触发情感或“自动”反应。  这将拒绝应激反应并启动放松反应，帮助我们看到解决方案和可 能性。 陶氏保密文件 神经可塑性 神经可塑性是大脑的适应和重新安排的能力。近 期研究证明，修习专注力可改变大脑的多个不同 区域。 近期研究*显示，经过专注力训练的参与者， 其批判性思考能力有了明显改善，每天只需训练 20 分钟，短短四天后，他们的表现就好于对照组。 这种训练的效果只是暂时的，需要坚持修习才能 不断改善。 陶氏保密文件 每周练习 专注力练习– 片刻身体扫描 （英文版练习录音）  身体自有智慧。它能感知喜怒哀乐，感知轻松与 压力。它是我们伸向世界的触角。一心专注，可 得开悟，可得解脱。  让我们开始（练习约需5 分钟）。 陶氏保密文件 资源  *Mindfulness Meditation Improves Cognition: Evidence of Brief Mental Training; Zeidan、Fadel 等著；Consciousness and Cognition，第 19 卷，第2 期，2010 年6 月，第597 – 605 页。  Dan Baker 博士，“What Happy People Know ”