U9----U19足球运动员力量训练原理与方法课件.pptVIP

成为入党积极分子已经快要一年了，在这期间，我始终以党员的标准要求自己。在组织的关怀和党员的帮助下，我在思想上和实践上都取得了明显的进步 U9----U19足球运动员力量训练的原理与方法 陕西师范大学体育学院 耿建华 U9-U19足球运动员训练的基本原理与方法 在青少年训练时期，力量训练有其特殊重要的意义。下面是青少年的力量训练的生理学原理，主要在以下五个方面： 1、肌肉的生理横断面积 2、中枢神经系统发放冲动的强度与频率 3、专项所需肌肉的肌纤维质量 4、肌肉群之间的协调关系 5、骨杠杆的机械效率 对青少年进行力量训练会产生下列的效果； 1、肌肉肥大 2、生物化学变化 3、人体组成变化 4、柔韧性的变化 5、对运动技能和运动成绩的影响 6、力量训练中类固醇化合物的作用 在不同的年龄阶段，对青少年进行力量训练的具体要求不同。下面我们对于U9、U11、U13、U15、U17、U19这六个年龄阶段的力量训练逐一做出叙述。 U9运动员的生理特点—骨骼 此年龄阶段的队员的骨处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固性不足。由于儿童的骨硬度小，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变型的特点。儿童的关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。 U9运动员的生理特点—关节 儿童的关节面软骨相对较厚，关解囊韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长。 U9运动员的生理特点—肌肉 U9队员的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少儿身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。 U9运动员的生理特点—血液和循环系统 U9血量占体重的百分比略高于成人，占15％左右，心脏重量右和容积均小于成人，心率较快，7岁时为87次左右，而后随年龄的增长心率逐渐减慢，儿童的血压低，7岁时约为98毫米汞柱，而后随年龄的增长递增，心输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大，保证了生长 发育过程中物质代谢的需要。这 说明儿童的心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。 U9运动员的生理特点—呼吸系统 儿童的肺活量小，但代谢旺盛，对氧的需要相对地较多，因而呼吸频率快。随年龄的增长呼吸深度增大、频率逐渐减少而肺活量增大。无氧代谢和有氧代谢的能力均较成人为低，不宜进行强度大的剧烈运动和长距离赛跑。肺通气量小，儿童在训练时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量，而呼吸深度增加的很少，因为呼吸肌弱，调节机能不完善的关系。 U9运动员的生理特点—神经系统 神经系统是发育最早最快的器官。神经活动过程不稳定，抑制过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质很容易扩散，神经活动的强度和集中都较弱。因此，活泼好动，注意力不易集中，做动作时动作不协调，不准确，易出现多余动作。建立条件反射快，消退快，重新恢复也快。 7～9岁要有计划的进行全身各部位肌肉的力量训练，使其得到全面的身体发展。 U9运动员的练习方法 纵跳。两腿并拢站立，腿微屈，快速发力连续向上跳，左右腿交替前摆，落地后踝关节充分蹬直，前摆腿用力前摆带动身体向前，两臂协调前振重复3——4组后接后退跳起头顶球。共4组，间隙时间1分钟 ?跳跃标志物。用10个标志物，纵向排列间隔1米，用单脚或者双脚从标志物上跳过。重复3组。 U11运动员的生理特点 此年龄阶段正处于青春期的一个过渡阶段，在骨的形态，关节、肌肉的特点，血管和循环系统，呼吸系统与神经系统与U9都无显著的变化。 此年龄时期主要是发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少采用静力性练习。动力性练习可是肌肉组织紧张，放松交替进行有效改善肌肉的内协调能力。而静力性练习则是以无氧代谢基础的。 U9、U11的儿童宜用相当于体重三分之一的负荷，并已尽可能快的速度来完成练习。 U11运动员的练习方法 2人一组，1 人快速直线运球，1人做铲球动作，铲到球后立即起身快速运球过线，丢球的人快速回追。 场地：30x20米 过线算得分 掷界外球。用2公斤实心球，按足球规则要求掷界外球。连续5—10次，重复3—5组。 U13运动员的生理特点 由儿童少年时期开始进入青春发育期。这是生长突增的时期的开始。 骨骼 四肢长骨发育加速，骨的坚固性有所增强， 关节 关解囊韧带增厚，关节肌肉加粗。 肌肉 肌肉的发育速度加快，力量也迅速增加。 血液和循环系统 交感神经调节占优势，心肌发育不十分完善，运动时主要靠加快心率来增加心输出量以适应需要。血压变化并不明显。 呼吸系统 胸廓相对于比较狭小，呼吸表浅，这时摄氧量增长明显。 神经系统 皮质抑制过程不完善，分化能力不强。错误动作多。U9、U11、U13的力量训练应以改