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四花粉 1 、植物的精子-----营养丰富 2、具有养颜作用 3、肠道中的警察 4、健美,维持体形,治疗胃肠道方面的疾病 （五）动物性食物 动物越小营养价值越高(跳蚤最好) 大众营养多吃鸡,鱼(小鱼,小虾) 1、牛肉:（1）、疯牛病（2）、口蹄疫（3）、含大量胆固醇 2、鱼蛋白1小时就能吸收且几乎百分百吸收 3、牛肉三小时后才被吸收 六关于吃的问题 1、吃得7成饱---一辈子不得胃病 2、0.618的黄金分配 副食6 主食4 粗粮6 细粮4 植6 动4 3、关于物质平衡的规律： 出生---5、6个月，母乳最好，5个月后需42种营养 4、螺旋藻 1g = 1000g 各种蔬菜 日本1年要消耗500t （1）降血压、血脂，预防心血管疾病 （2）预防、治疗糖尿病 （3）治疗胃炎、胃癌、肝炎 （4）防辐射作用 装修过的房屋半年后才能住 防辐射：多吃青菜、多喝绿茶、多吃萝卜、螺旋藻 卧室内不放电器 各种电器不要同时打开 (七)应吃15种健康零食 1、葵花子，养颜。 　　　　 2、花生，能防皮肤病。 　　　 3、核桃，可秀甲。 　　　 4、大枣，预防坏血病。 　　 5、奶酪，固齿。 　　　　 6、无花果，促进血液循环。 　　　 7、南瓜子和开心果，健脑。 　　　　 8、奶糖，润肤。 　　　 　　 9、巧克力，怡情。 　　　 10、芝麻糊，乌发。 　　　　 11、葡萄干，补血。 　　　　 12、薄荷糖，润喉。 　　 13、柑橘，富含维生素C。 　　　　 14、牛肉干，富含蛋白质。 　　　　 15、乳饮料，有营养。 　 (八)健康饮茶“十二忌” 　　　　 1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。 ????2.忌饮烫茶，最好56℃以下。 ????3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。 ????4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。 　?5.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会在最后泡出。 ????6.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。 ????7.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响消化。 ????8.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。 ????9.忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。  10.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。 ??11.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。 ??12.不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变茶、串味茶。 (九)饭后八禁一定要注意 1、饭后吃水果 2、饭后饮浓茶 3、饭后吸烟 4、饭后洗澡 5、饭后放松裤带 6、饭后散步 7、饭后唱卡拉 8、饭后开车 (十)营养补脑食品排行 深色绿叶菜 鱼类 大蒜 鸡蛋 豆类及其制品 核桃和芝麻 水果  (十一)科学健脑十大法宝????多吃果蔬????防止肥胖： ????吃好早餐： ????避免噪声： ????常食鱼虾： ????多听音乐： ????限吃糖食： ????居室芳香： ????勤用双手： (十二)健康生活方式 ??? 在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：??? ? 合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 “红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 ? “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成 适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。??? 戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。??? 心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。 (十三)早晨起床后的四个健康好习惯 　　 早上慢慢起 　　 　　醒后喝杯凉开水是个好习惯 早上大便是个好习惯 　　早上洗澡 　　 　 (十四)十三个习惯让你更加长寿 　 1.吃早餐 　 2.拥有好的性生活 　 3.举重 　 4.每日小饮一次 　 5.大笑 　　6.上