视力保健秘笈.DOCVIP

視力保健秘笈 第一招：室內光線要充足，反光角度要清除 ?油面書容易反光，購買時儘量避免。 ?讀書時將書斜放45度角，較不會反光。 ?看電視、打電腦時，室內燈光要充足。 ?光線最好來自左後方。 第二招：桌子椅子配得好，姿勢端正精神好 ?學校1-4年級使用新型課桌椅，依身高對號入座。 ?家裡桌椅則應注意孩子坐時腳板不懸空，如不夠高可拿小板凳墊腳，手肘能平放在桌面，桌面上的書本與眼睛距離要維持在35公分以上。 第三招：握筆正確遮光少，字體漂亮視力好 儘量不要讓幼稚園的小朋友拿細筆（鉛筆、原子筆）寫字，因為他們小肌肉發育未完成，為了寫出像樣的字體，必須用力的寫，可能因此養成錯誤的握筆姿勢，而習慣錯誤姿勢後，要改過來則難上加難。不正確的握筆姿勢，不但會遮住光線，有時還會歪頭斜眼呢！ 第四招：近距用眼四十分，起身休息要10分 ?看書、打電腦至少每40分要起身做做體操並望遠。 ?看電視時，廣告時間應起身做做體操，並到窗邊望遠。 第五招：電視電玩最傷眼，少看少玩最安全 ?看電視、打電腦電玩每天最好不超過1小時。 ?父母應幫孩子選擇適合的節目。 第六招：用眼距離保持好，視力健康沒煩惱 ?眼睛與書本要保持35公分以上的距離。 ?電視放置應在眼睛平行線下方一點，以免眼睛疲勞。 ?看電視距離應為畫面對角線6-8倍。（29吋須距離4公尺以上） ?眼睛與電腦螢幕距離保持70—90公分。 第七招：視力不良需就醫，半年一次最適宜 ?視力不良的小朋友，為了了解視力進展或惡化的情形，必須至少每半年看一次醫生。 ?假性近視及近視的小朋友必須每天依醫生指示點睫狀肌鬆弛劑。 第八招：均衡營養不挑剔，身體健康好眼力 ?媽媽煮的每一道菜都要吃，不可偏食。 ?每天應均衡攝取六大類基本食物。 第九招：瞬間擊退眼疲勞，保眼運動不可少 ?眼珠運動：眼球上下左右移動，方法簡單隨時可做。 ?遠近訓練操：望遠慢算10下，再看自己的手掌3下（大略時間即可），重覆5次，每天至少3次。 ?穴道按摩保眼操：（請參考中廊圖形） 每天按摩3-6次 1.按摩上眼窩 2.按摩鼻粱兩側 3.按摩下眼窩 4.按摩外眼窩 5.按摩太陽穴 6.耳尖耳垂上下搓揉 7.按摩合谷穴（大拇指與食指間）8.按摩拇指關節兩側 第十招：預防近視最高招，望遠凝視最有效 ?根據醫學報告，唯有時常望遠，才能真正讓睫狀肌鬆弛，避免近視的發生。 ?當你近距離用眼40分，別忘了起身到窗邊望遠至少要3分。 ?當你眼睛感到疲勞時，千萬不要閉上眼睛休息，請你望遠並做保眼操。 ?望遠凝視的方法： 1.眼睛注視遠方，至少6公尺，避免向光，不一定往高處看。 2.可看遠方的樹、水塔、屋頂或數數天空幾隻小鳥。 3.配眼鏡者可戴著眼鏡看。 4.養成一有機會就望遠的好習慣。 4.有空暇放風箏、接觸大自然更棒。