肩周炎日常锻炼的治疗保健方法.docVIP

肩周炎日常锻炼的治疗保健方法 肩周炎又称漏肩风、 五十肩， 是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的 疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉 痉挛与萎缩等。 特别是长期在电脑前工作的办公室一族， 更容易患上肩周炎。 下面介绍几种 最简单且方便的肩周炎日常锻炼的治疗保健方法。 1、趴墙 正面趴在一堵空墙上， 肩周炎患者双臂紧贴墙上， 手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。 保持身体的稳定和不动， 尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 这也 可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。 2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背， 往往两手臂都很难互相摸到， 这时可以用一条毛巾连接两 臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。 3、划圈 双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画 40 次，反画 40 次，两臂各 画一遍，每天 1 次。 4、棒推 找一根 50 厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向 外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。 5、甩手 患者背部靠墙站立， 或仰卧在床上， 上臂贴身、 屈肘，以肘点作为支点， 进行外旋活动。 6、拉手 患者自然站立， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 健侧手拉患侧手或腕部， 逐步拉向 健侧并向上牵拉。 7、展臂 肩周炎患者上肢自然下垂