小学生饮食营养与健康成长.pptVIP

食物的合理搭配 4. 猪肝+菠菜：可以预防贫血、促进生长、消除疲劳。 5. 豆腐+萝卜：有助于消化，促进营养吸收。 食物的合理搭配 6. 羊肉+生姜：对瘦弱、贫血、怕冷的女性冬天吃有利于健康。 7. 青椒+牛肉：有利于铁的吸收。 8. 瘦肉+鸡蛋+木耳+黄花菜：营养均衡，能提高免疫力。 9. 鸡肉+栗子：可以健脾胃，有利于吸收鸡肉的营养成分，补脾造血。 10. 鸭肉+山药：可以滋阴养肺,止咳化痰。 11. 瘦肉+大蒜：有利于促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。 12. 鸡蛋+百合: 有利于滋阴润燥，清心安神。 我的一日餐盘 学习了这么多的饮食与营养知识，下面我们来一起设计一日餐盘吧 ！ 1. 早餐很重要 一个鸡蛋 一杯牛奶 一块发糕（1-2两） 一个橘子 主 食：发糕（或面包、馒头） 蛋白质来源：鸡蛋、牛奶 钙 来 源：牛奶 维生素来源：橘子 我的一日餐盘 2. 午餐要吃饱 一份炒青菜 一份排骨炖豆角 一碗米饭（约2两） 一小碗西红柿鸡蛋汤 一个苹果 主 食：米饭 蛋白质来源：鸡蛋、排骨 铁 来 源：排骨 维生素来源：青 菜、豆角 西红柿、苹果 我的一日餐盘 3. 晚餐要适量 一个馒头 一碗小米粥 一份拌豆腐 一份蘑菇炒青菜 一份鱼 主 食：馒头、粥 蛋白质来源：豆腐、鱼 钙 来 源：豆腐 维生素来