学习工作很忙的人如何锻炼身体保持健康.doc

学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康？ 本文就旨在解决以下问题： 1、 晚上时间不好安排，怎么办？ 2、 一直在办公室坐着，怎么动？ 3、 想在家做一些锻炼，怎么动？ 4、 忙碌的人吃的健康，怎么吃？ 5、 跑步机、自行车机，要不要买？ 很多人提起跑步，提起锻炼身体，往往会说“太位”、 “没时间”。是的，我们活在一个高效、高速的时代，科技 的发展大大提高了社会运转的效率，古时那种“一别之后， 两地相思，说的是三四月，却谁知是五六年”的情况再也不 会发生了，随之而来的大家都很忙。 很忙，没时间运动， 怎么办呢？聪明的中国人最相信吃了，各种保健品满天飞， 各种养生秘方充斥在微博、微信朋友圈，吃什么补什么，好 像身体的任何问题都可以吃相应的动物、植物器官来解决。 老王不反对平时合理的补充一些必要的营养素如综合维生 素片，但是把食物神话，包治百病，甚至疗效超过药物，我 认为确实过了。 更有一些针对懒人的按摩仪，号称放在肚子上抖啊抖就 能抖掉啤酒肚、游泳圈，抖出八块腹肌。但是这不科学啊！ 按摩仪在那边抖消耗的是电能，能量守恒定律知道吗？和你 身上的脂肪有毛关系啊，顶多让你家电表多走几度电，真能 抖出腹肌，爱因斯坦也能气得活过来吧。 不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻 炼身体，究竟该怎么办呢？老王自己也是朝九晚五的上班 族，家里也有老婆孩子，大家在工作上、生活上的琐事我全 有，但是我跑步也有四五年了，到现在还是一直保持着跑步 的习惯，我来谈一下自己的一些心得体会吧，供大家参考。 1、晨跑、晨练估计看到这几个字，又有很多人要说 “我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽 出来。 为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的 时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多 事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上 的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚 会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被 这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完 全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太 多的事情会要你在大清早去完成。 但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就 必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到 的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑 步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于 是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢 慢也总结出一些经验：1.我个人的情况，一般睡眠6个小时 基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨 跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不 足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。2. 如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的 衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物， 这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会， 而不至于手忙脚忙。3.有条件的话可以自己单独睡，定时 一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。4.晨跑之前的一 个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助 于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知 不觉拖后入睡时间。5.起床后，可以马上发个朋友圈或微 博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成 就感的事情。6.如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再 好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。 其实，很多人试都没试过就认为自己无法早起，潜意识里面 永远都有三个字“不可能”，当这种思想占据你的大脑，即 使对目前的状态不满意，也不愿去尝试打破。其实，对于一 般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床 30-60分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨练，当你习惯了， 非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的 心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的 人来说尤其好！ 纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步， 你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天 早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似 乎把每天都延长了。” 我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里， 妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及 为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！ 2、 利用办公的间歇拉伸每天坐在办公桌前，伏案、 敲键盘，身体各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是 可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸，既不影响别人办 公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的 颈椎、腰椎都非常有帮助。 3、 有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果 吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需 要在操场跑上个半