心理健康教育第六课情绪管理(二).pptVIP

大学生心理健康教育第六课 情 绪 管 理 管理情绪的基础——识别情绪状态 请回忆近一周以来的情绪状态，完成旁边的表格： 管理情绪第一步—识别情绪起因 今天没什么原因心情很好，帮同学买早餐占座位，整个早上都很愉快。 快乐的起因：室友夸自己新买的衣服很漂亮。 请根据刚才完成的表格，从表格中挑选一种记忆深刻的情绪，试分析其起因。 管理情绪第二步—认识情绪的表达 情绪向他人表达：情绪向周围的人表达出来，通常表达的对象是引起我们情绪的人。 情绪向客观环境表达，如摔东西、打沙袋、高喊、哭泣、跑步等等 情绪管理实用方法—控制愤怒 愤怒的好处： 愤怒对平时不那么果敢的人来说，是一种很好的动力。 发怒的人可能感到自己的威力。 愤怒的坏处： 愤怒让人无法理性思考。 愤怒对身体产生负面影响。 愤怒常激发攻击性行为。 与愤怒相关的因素 压力 继发性愤怒 转嫁的愤怒 不合理的信条 个体生理因素 释放愤怒的策略 愤怒的成本/效益分析 改变容易引起愤怒的认知方式 “应该”是最隐蔽的引起愤怒的认知方式 朋友应该支持我 男朋友应该猜到我的想法 宿友应该按时上床睡觉 老师应该对我公平一点 爸爸妈妈应该理解支持我 产生愤怒的常见信条 人们永远不应该做错误的事（或者我认为错误的事）。 社会应该是公平的，人们的行为应该永远符合伦理道德。 我应该永远受到公平的