2017精准拉伸___疼痛消除和损伤预防的针对性练习(下肢肌肉).pptVIP

下肢肌肉的拉伸 疼痛消除和损伤预防 的针对性练习 臀大肌 对于动作幅度正常的人来说，臀大肌是没有什么拉伸感的。然而，如果柔韧性不佳，在拉伸臀部其他肌肉如梨状肌、臀中肌之前拉伸臀大肌，是很好的选择。 警告 如果膝盖疼痛，请不要做这一运动。 臀大肌 动作要领 站立于一把坚固的椅子或凳子之前。柔韧性越好，椅子或凳子的高度就应该越高。右脚踩在椅子或凳子上。尽量保持背部挺直，腹部收紧。 弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感。放松肌肉5至10秒。 请根据柔韧程度调整椅子或凳子的高度。保持背部挺直，同时有所控制地弯曲左膝。 臀大肌 前腿往下踩压5至10秒，以产生抗阻力。 继续弯曲左腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 右脚踩压椅子或凳子以产生抗阻力。 臀大肌 常见错误 前腿放置的位置过低。 背部没有挺直。 拉伸过程中膝盖向外扭转。 说明 如果臀大肌柔韧性非常好，有时的确难以感受到拉伸。若是如此，请拉伸梨状肌和臀中肌 臀中肌和臀小肌 我们步行或跑步时这些肌肉会持续工作，这就意味着它们需要经常拉伸。由于它们负责向后扭转臀部，减小背部的弓度，因此，应当通过这一运动增加背部的弓度以达到拉伸的效果。如果腹部收紧，这些肌肉会对背部产生负面影响 警告 如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。 臀中肌和臀小肌 动作要领 找一个与腹股沟同高的平面，如桌面或其他平面。右脚放在桌面上，右膝正对着肚