怎样练好太极拳.pptVIP

太极拳俱乐部;太极拳是中华武术的优秀拳种，早期因其动作如长江之滔滔不绝而曾称“长拳”；也有取绵绵不断之意，称为“绵拳”；或因含八法、五步而名“十三势”。 ;特点：;基本的技术; ;手法： 冲拳、搬拳、贯拳、推掌、搂掌、拦掌、分掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三种手法。 步型：弓步、马步、仆步、虚步、丁步、独立步。 步法：上、退、扣、跟、碾、摆、六种步法。 主要腿法：蹬脚 ;身体的要点：;虚灵顶劲 气沉丹田 ： 含胸拔背： 松腰敛臀： 园裆松胯;沉肩坠肘 舒指坐腕 尾闾中正 内宜鼓荡 外示安逸;运动如抽丝，迈步如猫行、往返须有折叠，进退须有转换、动静有常，势势均匀、势势相连，绵绵不断、势要圆、心要静、用意不用力。;杨氏太极拳的练习课分为三个阶段：人阶、地阶、天阶。每个阶段又分上中下三层。 一、人阶： 人阶为筋骨的松柔。 下层：肩膀至腕部的松柔。舒展方法，先腕、肘次之、肩又次之。毫不用力，由柔渐进，曲中求直。 ;中层： 跨至脚的松柔。其理同上。常人的足从不重虚实，练习太极时，只能将重心至于一只脚上，两只脚相互转化，自胯至膝至脚，都要松柔。与手相同，手也分虚实，但是左脚实，右手便要虚，另一边也一样。违反了即称为双重。;上层： 尾闾至头顶的松柔。所谓柔腰百折若无骨。尾闾中正，头顶耳垂。;地阶： 地阶为关节的松柔。 第一层：气沉丹田。气沉丹田是练气的基础，丹田脐下两寸位置。缓缓吸气入丹田，气以细长静慢为主，与心相望，稍稍逗留久之渐能宿气。气以直养而无害，纯任自然，不可强求。肩稍沉，肘稍坠，气可至胃。胸微陷，背微躬，气可至丹田。; 第二层：气达四肢。气沉丹田后由心驱使。至膝脚。全身各种。 第三层：气通三关。越尾闾达泥丸。称河车倒运。此事乃顺应自然之事，功夫到则，自然通，不可强求。;天阶： 天阶为感觉上的层次。 第一层：听劲。 第二层：懂劲。 第三层：阶及神明。 总的来说是劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。;人恋华裳衣被暖， 我???太极顶风寒。 闻鸡起舞练功去， 冰月孤星未署天。