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第13章 有氧运动能力 第一节 吸氧量与氧亏 第二节 有氧工作能力 第三节 有氧耐力的测定方 法及其评定 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动的标准 衡量的标准是：心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 有氧运动的特点是：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 第一节 吸氧量与氧亏 一、需氧量与吸氧量 (一)需氧量 概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分) 运动强度及持续时间与需氧量的关系 （二）吸氧量 概念：由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给机体实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。 安静时：200-300毫升/分。 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，吸氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，吸氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。 (三）氧亏 氧亏的形成： 由于运动初期ATP、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统不能立即提高到与运动的需要相适应而形成。 二、运动后过量氧耗 （一）运动后过量氧耗的生理基础 运动后过量氧耗不仅包括了 ATP、CP供能所欠下的氧亏，而且包括乳酸供能所欠下的氧亏。为了偿还运动中所欠下的氧亏，机体在恢复期并不能立即恢复到安静状态，而是逐渐恢复到安静时的水平，因而也包括运动后恢复期所消耗的氧量。 （二）过量氧耗的主要原因： 1.体温升高 体温升高loC时，体内的代谢率可增加13%。 2.儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na、K泵活动加强，因而消耗一定的氧。 3.磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第二节 有氧工作能力 一、最大摄氧量及其影响因素 （一）最大摄氧量 1.概念：指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。评定人体有氧工作能力的重要指标之一 2.正常值： (二)最大摄氧量的影响因素 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 3.其他因素对VO2max的影响 1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响 ①肌组织从血液摄取氧的能力 3.其他因素对VO2max的影响 (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% (2)年龄、性别因素 (3)训练因素 (三)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 800米游泳成绩与VO2 max相关系数为0.75；5000米跑成绩与VO2 max相关系数为-0.81。 2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据 二、有氧耐力的生理基础 有氧工作能力的基础： 肺通气功能—非制约因素 运氧能力 氧运输系统各环节功能 心泵功能—制约因素 心泵血量 肌肉供氧量 血流量 利用氧能力 血液重新分配 肌纤维密度 肌中线粒体氧化酶分的活性：ST大于FT 三、 乳酸阈与通气阈 （一）乳酸阈与个体乳酸阈 “个体乳酸阈”： 个体在渐增负荷中的乳酸拐点 (二)乳酸阈的测定方法 1.乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。 1.递增强度负荷运动时血乳酸的测定