瑜珈对中年妇女焦虑.docVIP

PAGE 58 輔仁大學體育學刊 輔仁大學體育學刊 第九期，51~65頁(2010.5) 瑜珈對中年婦女焦慮、憂鬱及生活品質的影響 PAGE 59 輔仁大學體育學刊 輔仁大學體育學刊 第九期，51~65頁(2010.5) 瑜珈對中年婦女焦慮、憂鬱及生活品質的影響 PAGE 1 輔仁大學體育學刊 輔仁大學體育學刊 第六期，1~17頁(2007.5) 棒球場選手使用空間用後評估及態勢分析之研究 -以中華職棒聯盟選手為例 主要聯絡人：陳志成 台北縣淡水鎮真理街32號(體育室) 真理大學通識教育學院 體育學科 電話：0226212121#1713、0935236441 瑜珈對中年婦女焦慮、憂鬱及生活品質的影響 張淑玲 僑光科技大學體育室 摘要 本研究目的是探討瑜珈運動的介入對中年婦女焦慮、憂鬱及生活品質方面之影響。本研究採取實驗法，以身心健康正常，未從事任何運動訓練的中年婦女40名為受試對象，以隨機區分為瑜珈組與對照組，每組20名進行實驗研究，為期共十二週。對照組（平均年齡42.75±4.87歲，平均身高156.14±3.90公分，平均體重53.66±4.97公斤）不做任何運動，瑜珈組（平均年齡43.85±7.51歲，平均身高157.03±5.12公分，平均體重53.11±9.16公斤）實施每週兩次，每次70分鐘瑜珈運動。實驗前後請各組受試者於安靜狀態下，接受自評焦慮量表與自評憂鬱量表、貝克憂鬱量表(BDI-II, Beck Depression Inventory II)以及生活品質量表（簡明版世界衛生組織生活品質問卷，WHOQOL-BREF）為測量工具。結果發現：（一）瑜珈組的自評焦慮量表及自評憂鬱量表實驗期間明顯降低；貝克憂鬱量表指數實驗期間亦明顯降低。（二）瑜珈組的生活品質除社會關係以及外在環境等並無明顯的變化外，生理健康、心理與個人信念、生活品質總分以及綜合自我評估等指數，實驗期間明顯提高。 關鍵詞：瑜珈、中年婦女、焦慮、憂鬱、生活品質 張淑玲 僑光科技大學體育室 HYPERLINK mailto:shelly7@.tw shelly7@.tw 0912-600446 緒論 一、研究背景 中國人有句話說：「人到中年百事哀」，反映出很多人不能適應中年期這個人生階段，常作出負面的反應；因而被描繪為有「中年危機」的一群。 黃政嘉(2009）指出：人到中年，健康狀況開始出現變化，若關切過度，勢將引起嚴重的焦慮與恐慌。此時的婦女，經濟若沒有足夠的保障，上一代長輩的照顧又日益吃重，再加上停經產生的身體不適，身心確是負荷極重。憂鬱，可能就這樣悄悄降臨。 吳佳璇(2003)指出性別是精神疾病流行病學研究中極為重要的議題。以造成人類失能的第二大疾病憂鬱症為例，世界各國男女盛行率均呈現女多於男之趨勢。1995年世界衛生組織所進行的跨國基層醫療心理衛生狀況的調查顯示：女性憂鬱症盛行率為男性的 1.89倍，合併其他精神疾患的共病問題，亦較男性普遍。若將焦慮等非精神病性的精神疾患一起納入，統籌稱為常見精神疾患(common mental disorders, CMD)，其社區盛行率之高，造成失能之劇，勢將是公共衛生的一大挑戰。 江界山（1999）研究發現，近年來有些人為了能夠有效地降低生活步調所產生的壓力，利用瑜珈(yoga)做為調劑個人身心健康、發展社交圈、增進個人體適能、紓解工作壓力，以創造出個人較佳的生活品質。劉美珠（1990）指出瑜珈是透過身體操作的一項整合運動，探討瑜珈利用體位法呼吸訓練、意識冥想等的引導達到身心整合與心靈純淨的目的，因此瑜珈被認為是一門研究身心合一的科學，同時定位在身心學(somatics)領域範圍內。而李德仁（1995）和劉美珠（1990）指出十二週的伸展訓練可增加關節活動角度，並有穩定自律神經減低壓力及消除緊張、安定心靈與情緒的功能。藉由瑜珈運動增加身體健康的信心，促進心情愉快與滿足，對身體健康有很大助益。Berger 和Owen(1988)研究大學體育課程中，游泳、體適能、哈達瑜珈及擊劍等四項活動對焦慮、壓力與情緒增進的效果，結果發現焦慮及壓力的降低情