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太极拳概述 技法与教学 什么是太极拳？ 太极拳：是一种柔和、轻灵、缓慢的拳术。 太极拳是综合了明代各家拳法，结合了古代的导引和吐纳之术，吸取了古典哲学和中医理论而形成的一种内外兼修的，柔和、轻灵、缓慢的拳术。它以棚-捋-挤-按-采-冽-肘-靠-进-退-顾-盼-定十三势为基本技法。其动作轻柔圆活、连绵不断、势势相承，处处带有弧形。 太极拳“十三势”是何意？ 十三势，指“五行”---金-木-水-火-土； 比喻太极拳的五种步法； “八卦”---乾-坤-坎-离-巽-震-兑-艮； 比喻太极拳的八种手法 ； 五种步法：进-退-定-顾-盼（两者是眼法） 八种手法：棚-捋-挤-按-采-捩-肘-靠；方向分别 为东-南-西-北-东北-西北-东南-西南 “太极”一词源于《周易·系辞》“是故，易有太极，是生两仪……”。 太极拳的发展历史（从起源到建国前） 太极拳的创始 太极拳的演进 太极拳的传播 太极拳的起源---请您记录 于明末清初河南省温县 陈家沟的陈王庭所创。 （其他各大流派均源于陈派） 太极拳的创始 （1）唐朝的许宣平 （2）唐朝的李道子 （3）张三丰创拳说 （4）陈王庭创拳说 武术家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王的遗诗：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”。 陈氏家谱是在陈王庭旁注“在山东称名手”。 2 ）太极拳的演进---请记录 陈 王 庭 故事1 陈王庭将拳技传给第14代的陈长兴，租地主家后院教拳，被地主家童工杨露禅偷学，见杨勤奋好学为人正直，感动，收杨为徒。 杨露禅回河北教儿子杨班候-杨建候，后父子到王府授拳，为留一手，也为简单易学创了杨式，班候传给吴全佑，全佑传给儿子吴鉴泉（吴式）；建候传给儿子杨澄浦（杨式定型） 故事2 陈王庭还将拳传给同族人陈有本（练的架子较小称赵堡太极拳），陈有本传给陈清萍 武禹襄与杨露禅是同乡，有才学，先跟杨学拳，后襄找杨的师傅学，到赵堡镇听说陈长兴年老，便随陈清萍学拳，并将其创新为武式；武禹襄将拳技传于孙禄堂改进之后成为孙式（孙是形意-八卦名家） 武术中“门”-“派”-“家”-“式”的含义？ “门”：指某些人因对某种拳术的信仰和崇派，而结合在一起共同学习的武术团体。（如少林门，八卦门） “派”：又称流派。因武术家们不断研究实践，甚至数代相承，在自己原有拳术基础上发展，创造出异于同门或其他拳术的独具风格的拳术系统，但其基础未变，形成了同门中的一支流派。“派”是就一个团体的势力而言的。（如少林拳分武当-峨嵋派；太极拳） “家”：指某人对某一门派的拳术学习、继承已具规模，并有所发展，功夫已经达到登峰造极的境地。（如河南少林派分红、孔、俞三大家） “式”：一是指每一个武术动作；另一含义是指某一武术家因对某一门派的拳术具有较深的研究和独特的创造，演变出一种在外形上不同于本门派中风格特点的拳术，但其内涵于本门派拳术是相通的。式是对某一拳术外形而言的。 3） 太极拳的传播 由农村到城市 3 太极拳的发展现状（建国后至今） 请看中国人练太极拳 4 太极拳的功能-请记录 5 太极拳的技术特点 轻松柔和 连贯均匀 圆活自然 协调完整 刚柔相济 心静意连 步柔圆整 形松气缓 太极拳的技法---请记录 1虚灵顶劲　　气沉丹田　 2含胸拔背　　松腰敛臀 3圆裆松胯　　尾闾中正　 4沉肩坠肘　　舒指坐腕 5动如抽丝　 步如猫行 6虚实分明　　转换灵活　 7动静有常　　势势均匀 8连绵不断　　势正招圆　 9心静体松　　力由意生 0内宜鼓荡　　外示安逸　 课堂小贴示 亲爱的同学们， 永远不要说生活象沙漠， 只要我们心中总有一抹绿色； 不要抱怨秋天没有收获， 只要我们对春天付出了执着…… 1．虚灵顶劲 即“顶头悬”。头部是人身之纲领，拳论说：“精神能提得起，则无迟重之虞”，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。可见，顶头悬在身法中很重要。练习太极拳时讲究头部端正、顶平、项直、颏收，要求百会穴轻轻上提（提问教师的形象化讲解）。 2．气沉丹田 上“丹田”，眉心；中“丹田”，心窝；下“丹田”，脐下三寸。气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，使膈肌下降，胸腔扩大，容纳更多气体，以意导气，意在丹田。太极拳运动时一般采用腹式呼吸，达到“身动，心静，气敛，神舒”的境地。腹式呼吸可使气息深长，自然，匀细，配合动作的开合，屈深，起落，进退，虚实等变化，使太极拳练习更协调，