时间和压力管理.ppt

我想得到什么？ 知识就是： NLP思考逻辑模型 生活平衡模型 各层次含义介绍 身份——我是谁？我是一个怎样的人？ 信念/价值——为什么做？可以得到或失去什么？ 能力——还可以怎么做？有什么特别的能力？ 行为——干什么？ 环境——在哪儿？ 案例一：一组对话 问：何先生，今年你有什么愿望？ 答：我希望生意能做大一倍，能多赚点钱（环境） 问：这样的话，你会做什么？ 答：那我会买一幢房子，换一辆更大的车了（行为） 问：买一幢房子和新车，对你有什么重要呢？ 答：可以让家里人过得更开心。（能力） 案例一：一组对话 问：家人过得更开心可以给你什么呢？对你有什么重 要呢？ 答：我会觉得我尽了责任，感到有成就，有满足感。 （信念/价值） 问：有成就，有满足感可以给你什么，对你有什么意义呢？ 答：那样，我会觉得我是一个成功者。（身份） 问：当你是个成功者时，你有什么感觉？ 答：我会很开心，我会觉得对社会有所贡献（精神） 案例二 要成为一个受人尊重的人，（身份） 这样才会被群体接受，（价值） 所以，当我们每天见面时要互道早安。（行为） 案例三 作为一个有上进心的人，（身份） 一定要努力学习，这样才会持续进步，也容易晋升，（信念/价值） 所以，我才会去参加很多培训。（行为） 案例四 一个工作时不习惯排优先顺序的员工。 行为——不排优先顺序 价值观——我觉得这样很随意，很舒服 。身份——我是一个随心所欲的人 案例五 学员：何老师，我不知为什么很难拒绝 别人的要求？ 讲师：如果你不拒绝别人的请求，你会 得到什么？ 学员：这样他们会觉得我是一个热心的 人、关心别人的人。 讲师：他们觉得你是一个热心的人，对你有什么 重要？ 案例五 学员：这样他们会觉得我容易相处，才能够 接纳我。 讲师：别他们接纳，为什么对你很重要？ 学员：因为我会觉得自己是一个有价值的人。 讲师： 也就是说，如果别人不接纳你，你就 觉得自己是一个没有价值的人，对吗？学员： 对。 空手碎木——复制卓越 压力是对精神和肉体承受力的一种要求 从这个定义我们可以得到什么启示？ 正面压力和负面压力 工作压力自我评估 负面压力有何危害？ 压力产生机制 从压力产生机制可以得出怎样的压力管理模式？ 负面压力的影响 对生理的影响 对认知的影响 对情感的影响 对综合行为的影响 压力感受和生理变化 脑垂体分泌促肾上腺皮质激素 肾上腺分泌肾上腺素(8秒) 瞳孔扩大 毛细血管收缩,血压升高,肌肉弹性增加 肛脏开始产生葡萄糖 血液从手脚和肠胃中转移 大快肌肉中血液含量增加 肺部呼吸加快 心跳加快 汗腺分泌更多的含水来冷却身体 压力管理第一步：发现并改变我的压力源 练习:发现我的压力源 我的压力源中环境因素和自身因素各占多少比例? 如何处理环境因素? 列出清单 排列顺序 立即行动 将来行动 接受 实例分析 案例分析 1.工作过度——将来行动 2、不明确的角色——立即行动 3、缺乏权力——接受 4、支持不足——接受 5、会议过多——立即行动 6、缺乏交流——立即行动 7、薪水太少——接受 8、不确定——立即行动 活动:迪斯尼法 压力管理第二步：管理 管理时间 管理信念 管理生理 管理情绪 管理行为 管理人际 管理价值观 管理时间 ——消除时间压力 时间管理对我究竟有多么重要？ 过往因为时间没有管理好，已经给我带来多少损失，如果用金钱衡量会是多少？ 当我能很好的管理时，将会有什么回报，如果用金钱衡量会是多少？ 我总感觉时间不够用，我需要更多的时间！ 我想给朋友和家人留更多的时间——可我很难做到！ 我总是四处奔忙，我想更多地享受生活，但却没有时间。 我很难平衡生活与工作，总是顾了这头，顾不了那头。 压力太大了。 该做的事太多，而且都很重要。我该如何选择？ 我经常忙的时候忙的要死，闲的时候闲的要死。 我终日辛劳，却很少能体会到工作带来的成就感。 只有变化才能带来变化 神经病的定义 练习：大脑是模式化的东西。 全新的时间管理模式 我们要管理的其实不是时间，而是我们的生命。 时间管理就是让有限的时间价值最大化。 时间管理就是在最适当状态时用正确的方式做正确的事。 惊喜的发现 时间管理三大根本—— 对价值观的管理——做对事 对状态的管理——用好时间 对习惯的管理——用好时间 练习：时间是什么 写几个有“时间”一词的句子，如： 我想学会如何合理得度过时间 我发现每天制定日程表能