身心灵体验训练营之压力与情绪管理课程讲义 2010.pptVIP

清理身体，增强活力的果汁 300ml胡萝卜+200ml苹果汁 ↑精力明目 500ml黄瓜 排毒 500ml冬瓜+柠檬1个 减脂 500ml芹菜 通便 500ml黄瓜 清火排毒 难以适应苦味或胃寒的 200ml苦瓜+200ml苹果 500ml梨 解油腻 减脂 * 海南养生堂药业2010全国城市经理身心灵体验训练营 课程特色 简单（杜绝知道做不到） 两少（无笔记无教材，当场掌握） 三多（互动多体验多方法多） 压力心理生理过程解析 应激：“斗争－逃避”反应 斗争-逃避反应 面对！ 逃 离 老虎来啦！ 生理反应与行为的联系 特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 …… 提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备 …… 现代社会中的“斗争－逃避”反应 老板的要求 父母、 爱人的要求 交通拥堵 人际关系 经济压力 工作环境 潜意识是个顽皮的“笨”小孩！ 渴望和恐惧并存 不只是紧张感和疲劳 身体各系统都处于非正常状态 应激 烧胎现象 油门+刹车 烧得不只是轮胎 动力、传动、制动等系统处于非正常状态 身体出现不健康不寻常的症状 高血压、心绞痛 哮喘 消化不良、消化道疾病 失眠 皮肤病 糖皮质激素 胆固醇增高 荷尔蒙、皮质醇 神经紧张、肌张力增强 中枢神经兴奋 …… 持久压力下 解压 压力感在矛盾力量作用下产生的 内心的欲望 外在诱惑 鼓励和支持 动力 失败的恐惧 外在威胁 环境的约束 时间的限制 阻力 调控压力，从分析压力源开始 欲望和诱惑 金钱 美女 豪宅 名车 权力 地位 名誉 压力小 期 望 能 力 期 望 能 力 期 望 能 力 压力适中 压力小 压力非常大 调整自己的期望 调整他人的期望 调整期望值 魔术 ?小魔术A：瞬间变走你的积极情绪 ?小魔术B：瞬间变走你的消极情绪 解释：情绪是一种波动 情绪当然不能控制了，情绪是一种波动，是一种自然现象。人所谓控制情绪，只不过是用一种肢体行为转化了情绪的波动，是行动带来的身体上波动改变原有情绪波动带来的冲击而已，这也是一般人讲的情绪转移。所以掌控情绪的训练有效方法就是立刻改变肢体行为，这是绝招。 音乐减压 你会跳舞吗？ 你信不信？十五分钟学会跳舞！ 舞蹈老师教错了！ 能量中心 节奏 动作编排 如何做好精力管理？ 敲小鱼际法 健脑操 呼吸法 心 呵 喜 肝 嘘 怒 脾 呼 思 肺 咝 悲 肾 吹 恐 三焦 嘻 压力调控是需要学习的 合理的要求是锻炼 不合理的要求是磨炼 *