睡眠与梦睡眠概述什么是睡眠睡眠的基本特征普遍性.PDFVIP

第三节 睡眠与梦 一、睡眠概述 1.什么是睡眠 睡眠 睡眠是与清醒相对的意识状态，是人们最熟悉的 活动之一。睡眠是指人所具有的一种半意识状态。 2.睡眠的基本特征 （1）普遍性 睡眠是一种普遍是生理现象。在地球上，无论人还是动物，每天 24 小时中的某个时段 都能够睡眠。但睡眠的形式、时间和地点却存在很大差异。 （2）必需性 睡眠对人来说，睡眠是不可抗拒的生物规律，当然在非常情况下，短暂地取消睡眠也 是可能的。但是，人不可以长时间不睡觉，在一定时限内，人不能毫无节制地延长不睡觉的 时间，否则就会出现心理障碍。 睡眠功能有两种不同解释。一是“恢复论”或“保养论”认为，睡眠具有恢复人的精力、 消除疲劳的生理功能，它使得个体的体力、精神得以保养。二是 “演化论”认为，包括人类在内的各种动物所表现来的各种不同睡眠方式，主要是在生 存过程中长期演化而来的。 二、睡眠阶段 1.睡眠阶段 睡眠是一种普遍的生物现象，无论是人或动物都需要一定时间的睡眠。但是关于睡眠的 科学探索并不久远，心理学家为了探索睡眠和梦的奥秘，借助现代科技手段，取得了很大进 展。 对人类睡眠的研究发现，大脑处于清醒和警觉状态时，脑电波以β波为主。β波是频率 高、波幅小的波，一般为 14 – 30 赫兹。当大脑处于安静和休息状态时，β波被α所取代。 α波频率为8 – 12 赫兹，波幅较大。在处于睡眠状态时，脑电波主要是δ波，δ波频率更 低，波幅更大。 采用脑电记仪（electroephalograph，EEG）进行测量并记录到大脑活动的电信号。当 人处于觉醒和警觉状态时，EEG 会呈现出小幅快波，即β波。随后在即将进入睡眠的瞬间， EEG 转换为大幅的慢波形式，即α波。当人处在放松并思路畅通的时候，也会出现这种波形。 随后，呼吸逐渐变得慢且规律，脉搏减慢，体温下降。根据脑电活动的变化或波形的变化， 可以发现睡眠过程的四个阶段： 与意识状态相联系的脑电波形态 脑电波形态 频率（Hz） 波形 典型意识状态 Beta （β）波 13-24 正常觉醒思维，灵活解决问题 Alpha （α）波 8-12 深度放松，头脑空白，安静 Theta （θ）波 4-7 浅度睡眠 Delta （δ）波 小于 4 深度睡眠 2.睡眠状态 睡眠过程呈现出两种做梦的基本状态，即快速眼动睡眠状态和非快速眼动睡眠状态。 在快速眼动睡眠状态，人的眼动速率通常为每分钟 50-60 次，脑电节律多在 8-13 赫兹 之间，所以也称快波睡眠。在非快速眼动睡眠状态，人眼没有或只有缓慢的转动，脑电节律 通常低于每秒 13 次，所以又称为慢波睡眠。在整个睡眠过程中，慢波睡眠和快波睡眠交替 出现。入睡后，先出现非快速眼动睡眠，大约 90 分钟左右，开始进入快速眼动睡眠阶段， 这个过程维持时间大约为 20-30 分钟，随后又进入非快速眼动睡眠阶段，如此循环交替。快 速眼动睡眠和非快速眼动睡眠都可以进入觉醒状态，而从觉醒状态进入睡眠状态，则必须经 过非快速眼动睡眠，再转入快速眼动睡眠。 在整个睡眠过程中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种时相大约交替循环 3-5 次。但