有氧训练和间训练计划.pptVIP

VO2 max的相关性及应用 -评价运动员有氧运动能力 -测试和训练适宜的能量供应系统 -在最大训练负荷下测试短时间内氧的最大利用率 -如何防止疲劳和如何更快的恢复 -和跑一英里的能力高度相关 -评价某人有氧训练的承受水平 代谢当量 (MET) 定义 -运动强度是基于在静息状态下吸氧量的增加量 -代谢当量值 (数量) 表示静息状态下VO2（1个代谢当量标准为3.5 ml O2/kg/min）的倍数 代谢当量 (MET) MET 转换/举例 - 1 MET = 3.5 ml O2/kg/min (静息状态) - 10 METs = 35 ml O2/kg/min (运动状态) - 20 METs = 70 ml O2/kg/min (优秀的有氧项目运动员) - 曾有研究报道有更高的耗氧量（如野外滑雪运动员） 代谢当量 (MET) MET组成 - 下述1, 2和3总和 = 总MET水平 （1）静息代谢率 (1 MET 或者3.5 mlO2/kg/min) （2）食物特殊动力作用 (能量摄入的10%) （3）运动或者活动消耗的热量:大部分热量消耗是根据运动强度和运动方式不同而变化 (表2) 有氧运动处方的设计变量：时间 时间 - 与运动强度成反比 - 在适宜强度下训练至少20-30分钟 - 对于有氧项目运动员需要以目标心率持续运动60分钟以上 VO2 Max 的测定 VO2测试方法 (实验室和场地测试) - 功率脚踏车实验测试的VO2 max结果通常偏高； - 收集呼出的气体并测试O2的消耗量； - 同步增加速度或者负重级别直至力竭； - 比较心率（HR）和运动负荷之间的直接线性相关性； - 给出有氧运动基线、评估运动能力的提升水平、激励运动员； VO2 Max 的测定 VO2测试方法 (实验室和场地测试) - “布鲁斯”测试流程 - “巴尔克”测试流程 VO2 Max 的测定 VO2 max的影响因素 - 身体机能 = 有氧供能水平 = 心血管功能 = 有氧运动能力= VO2 max (均为同义词) - 确定了VO2 max, 就可以制定有氧训练计划 VO2 Max 的测定 影响VO2 max的生理因素 - 有氧运动能力； - 毛细血管密度 VO2 Max 的测定 影响VO2 max的生理因素 -血红蛋白/肌红蛋白 VO2 Max 的测定 影响VO2 max的生理因素 - “基线” 无氧阈的测定 无氧阈 - 血乳酸堆积速度大于清除速度时的运动强度 - 无氧阈训练是提高有氧运动能力的有效方法 - 研究证实：无氧阈的测定是比VO2 max更敏感的有氧运动能力的评估指标 无氧阈的测定 无氧阈 - “乳酸阈” - 训练有素的有氧项目运动员能够在其乳酸阈或者之上运动30-60分钟； - 环境因素 无氧阈的测定 无氧阈(通过运动测试) - 应用于持续30-35分钟10K自行车试验（持续性运动） - 针对棒球、篮球和足球运动员的应用方法各异（间歇性运动） 无氧阈的测定 无氧阈训练 - 测试乳酸堆积开始点的速度，以此为依据制定有氧训练计划 - 提高无氧阈 无氧阈的测定 无氧阈的测定方法 -间接测定方法 血乳酸堆积起点 无氧阈的测定方法 -间接测定方法 无氧阈与OBLA相关：血乳酸堆积的起始点 通气量/乳酸和VO2的关系 代谢率的评定 代谢经济性 - 评价运动时的氧气消耗量具有个体差异；影响因素有： 代谢率 - 能量消耗和运动能力的比值 代谢率的评定 代谢率的测量 - 测量摄氧量； - 完成特定训练时测定代谢率 - 代谢率具有训练特异性和个体差异 - 有氧训练的目标 提高VO2 max 提高无氧阈 以更高的VO2 max的百分比运动 提高肌糖原和脂肪储备量 节约运动时肌糖原的利用 有氧运动处方的设计变量 运动方式 运动频率 运动强度 持续时间 进度 有氧运动处方的设计变量：运动方式 持续运动 vs. 间歇运动 选择最佳运动方式的依据： - 能力 - 体能水平 - 运动/活动爱好 - 运动项目分为1、