管理能量，而非时间.ppt

能量管理 托尼·施瓦茨（Tony Schwartz） 作者简介 托尼·施瓦茨，纽约Energy Project公司创始人及总裁。 著 作： --The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal （Free Press出版公司，2003年，合著） 延长工作时间不可取！ 时间有限！ 能量无限！ 管理能量 能 量 工作时可资使用的潜在能力 能量管理 形成特定习惯 --源泉系统增加能量 --源泉定时补充能量 能量管理 特定习惯： --有意识地按照严格的时间表进行日常活动 --尽快使其转变为无意识的自动自觉的行为 ◆适量运动 ◆饮食习惯 ◆按时就寝 ◆间或休息 心血管调适 心血管调适 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 时辰与十二经脉流注图 间或休息 ◆好情绪提高能量质量！ ◆情绪变化曲线 ◆负面情绪诱因 ◆驱散负面情绪 （1）做深呼吸 （2）赞赏他人 （3）思维方式 --反向透镜（三换思维） --长焦透镜（终极思考） --广角透镜（福祸相倚） 晕轮效应：依据人或事物的某一个方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、颜色等）来形成对此人或此事物的总体印象。这就极容易使我无法全面、客观的评价人或事物。对比效应：当人们对某个对象进行认知评价时，由于其他对象的存在而影响了对该对象的真实评价。投射效应：人们根据自己个人的认识和想法来推断别人，也就是认为别人和自己一样。知觉防卫：人们对阻碍自己发展的信息或者与自己看法不一致的信息，有时会故意视而不见或将输入的信息加以歪曲。很多时候，知觉防卫会阻碍人们对事实和真理的发现。先入效应：当人们对某个对象进行知觉时，第一次印象具有重要影响。近因效应：人们有时会根据最近、最新的的信息来对某个人或事物进行认知判断，而忽略了从整个时间过程上来认知和判断。 认知误差的原因 你不能决定生命的长度，但你可以扩展它的长度，你不能改变天生的容貌，但你可以时时展现笑容；你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己；你不能全然预知明天，但你可以充分利用今天；你不能要求事事顺利，但你可以做到事事尽心 ◆集中思想--加强能量 --亚昼夜节律冲刺 --专注于带来最长远优势的活动 ◆意义感和目的激发精神能量！ ◆做最擅长、最喜欢的工作 --挖掘强项 --强化强项 ◆时间和精力投入到至关重要的事项 ◆奉行自己的核心价值观： --你最不能忍受的品质的反面 --坚持行为遵循价值观 谢 谢 * 处女领域 （未知区） 逃避或隐藏领域 （隱秘区） 别 不 知 盲目领域 （盲目区） 自由活动领域 （公开区） 别 知 自不知 自 知 　　精力会随着过度使用和不充分使用而下降，我们必须周期性地补充精力，来平衡精力消耗。 职业病 情 绪 身 体 思 想 精 神 能量源泉 返回 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），利于减肥，最好是跑走结合。 1.走路：每周四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，无需花费巨资，只需一双舒适的鞋。 2.骑自行车：以中速骑车，可提高心肺功能，对减肥也有特效。 4.爬楼梯：爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 循环系统训练 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高。 6. 跳绳：增强心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳10分钟，等于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，耗时少、耗能大。 7. 太极拳：集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：雕塑体形，治疗疾病，改良身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。 循环系统训练 不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 均衡饮食 返回 叭！叭！叭！ 走快一點啦…… Thank You！ 返回