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室内女生器材健身计划 　　！　　做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”热身。　　1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。　　2)当你发现每个运动都能完成１２下，并重复３套，那是增加运动难度的时候了。　　3)另一个增加运动难度的方式是，在间隔每套运动的２分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。　　4)运动可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。　　胸+手臂　　掌上压　　当过兵的男孩不会对掌上压陌生。别啧啧声笑它老土，它　　对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。　　把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。　　椅上升降　　将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。　　腿　　1/曲膝后踏　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。　　2/靠墙扎马　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝