二十四式太极拳教与学.docVIP

PAGE PAGE 10 1、口诀 2、图解 3、十大要论 4、传统武式太极拳练习五阶段 5、内功的几种练法 6、太极推手 二十四式太极拳教与学 口诀：起势－1左右野马分鬃－2白鹤亮翅－3左右搂膝拗步－4手挥琵琶－5左右倒卷肱－6左揽雀尾－7单鞭－8左云手－9单鞭－10高探马－11右蹬脚－12双峰贯耳－13转身左蹬脚－14右下势独立－15左下势独立－16闪通背－17海底针－18左右穿梭－19转身搬拦锤－20如封似闭－21十字手－22收势 动作分解: 起式，立正，两脚并拢，两手臂自然下垂，然后左脚横向移动与肩同宽，接着两手腕内旋九十度，向上提升两手掌到胸前，然后两手腕下沉往下按至与腹部高度，同时两膝头微弯曲与脚尖相齐。 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、 左右搂膝拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、 手挥琵琶 39 40 41 六、 左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左揽雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 八、右揽雀尾 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单?? 鞭 83 84 85 86 87 88 十、云? 手 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单?? 鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 114 115 116 十四、双峰贯耳 117 118 119 120 十五、转身左蹬脚 121 122 123 124 125 126 127 十六、左下势独立 128 129 130 131 132 133 十七、右下势独立 134 135 136 137 138 139 140 十八、左右穿梭 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 十九、海底针 151 152 153 二十、闪通臂 154 155 156 二十一、转身搬拦锤 157 158 159 160 161 162 163 164 165 二十二、如封似闭 166 167 168 169 170 二十三、十字手 171 172 173 174 175 二十四、收?? 势 176 177 178 ? 太极拳十大要论 第一章 理 夫 物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪， 攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊咸归於一本，拳术之学，亦不外 此公例。夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归於一，夫所谓 一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。 破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而 中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後相需，所谓一以贯之者，其斯 之谓欤！而要非勉强以致之，袭焉而为之也。当时而动，如龙如虎，出乎而尔， 急加电闪。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳。且静无不静，表里上下 全无参差牵挂之意，动无不动，前後左右均无游疑抽扯之形，洵乎若水之就下， 沛然莫能御之也。若火机之内攻，发之而不及掩耳。不暇思索，不烦拟议，诚 不期然而己然。盖劲以积日而有益，工以久练而後成，观圣门一贯之学，必俟 多闻强识，格物致知，力能有功，是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可急就，按步就序，循次渐进，夫而後百骸筋节，自相贯通，上下表里，不难联络，庶乎散者统之，分者合之，四肢百骸总归於一气矣。 第二章 气 天 地间未有一往而不返者，亦未常有直