课件：二七节心脏功能训练.ppt

—— 适应症 (1)不同程度的心肺疾患。 (2)各种代谢性疾病。 (3)其他影响心肺功能的情况 如手术或重病后恢复期等。 (4)维持健康，增强体能，延缓衰老。 运动处方 (1)运动形式 大肌群参与的活动： 步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、滑冰、园艺、家务劳动等活动都是可选择的有氧耐力训练的运动形式 对年老体衰者，或有残疾妨碍从事上述活动者，力所能及的日常生活活动同样可产生有益的作用，如整理床铺、收拾房间、打扫卫生等。 1)最大摄氧量的百分比(％VO2max) ：50％～85％VO2max 强度为有氧耐力训练强度， 低于50％VO2max强度的运动适合于心脏病人及老年人。 2)最高心率的百分比(％HRmax)或靶心率 60％～90 ％HRmax 3)代谢当量数(MET)： 2～7MET的运动强度适宜有氧耐力训练 4)自我感知运动强度分级 RPE量表中11-15级为推荐运动强度 5)无氧阈： 有氧耐力训练要低于无氧阈的水平 3）运动持续时间 美国疾病摔制和预防中心以及美国运动医学院向每个美国成年人推荐中等运动强度的运动，少量、多次、每天累计30分钟。 基本训练的安排可分为间断性和连续性两种。 训练强度与时间呈反比关系，在额定运动量的前提下，训练强度越高，所需时间越少，训练强度越低，所需时间越长。 5—15分钟的准备及整理活动 4-8周内运动持续时间