原创力文档- 1、本文档共8页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
好好吃饭最重要资料
大家可以设计很多种“营养餐”，但是，千万不要忽略，其实普通的家常饭里就有很多营养，你可千万不能错过！ 此外，爸爸妈妈们平时都很忙，所以我设计的营养餐还要考虑简单好做，不让他们太辛苦！ 我的设计和我的观点是—— 早餐：自制甜豆浆+地方风味干面饼+水果 特点：充足的碳水化合物、蛋白质和维生素， 并且容易消化，适合早晨刚刚“醒来”的 胃。 小贴士1：我们每天需要多少营养？ “中国居民膳食营养素参考摄入量”中11~14岁年龄段的孩子每 天应摄入的营养素可查到为： 热能：男孩2400千卡，女孩2200千卡。 蛋白质：都是75克。 脂肪：摄入量以能提供总热能的25%~30%为适宜。 钙、磷：都是各1000毫克。 钾：都是2000毫克。 钠：都为1200克。 铁、锌：男女有所不同：铁男孩16毫克，女孩18毫克；锌男孩 18毫克，女孩15毫克。 维生素A：男女都为700微克视黄醇当量。 此外，还需要少量其他维生素像维生素D、维生素E、维生素C、 维生素B1、维生素B2等等，也还有矿物质中的镁、碘、硒、铜等。 小贴士2：普通的食物有营养吗？比如 米饭有多少营养？ 100克(也就是二两)大米饭中水分71.1克、能提供114千卡的热能、2.5克蛋白质、0.2克脂肪、26克碳水化合物、0.02毫克维生素B1、0.03毫克维生素B2、能提供钙6毫克、铁0.3毫克、锌0.47毫克。事物成分表里还有许多其他的营养素也都列出来了。你吃了几量大米饭一查一算就知道你吃进肚里多少营养素了。 我支持的观点： 不是越少见的东西就越有营养 不是越贵的东西就越有营养 电视广告里的食品不一定适合你 绝对不能挑食 一日三餐，按时按量 不要以为一粒药丸或者一瓶口服液才能补充营养，好好吃饭是最基础也是最重要的！ 好好吃饭最重要！ 中科院兰州分院小学 三.2班 桑鹤天 午餐：瘦肉白萝卜馅儿水饺 特点：简单方便，营养丰富，味道鲜美。传 统的蘸料让人胃口大开，午饭可以适 当多吃哦！ 晚餐：米饭+蔬菜、鸡蛋、排骨+ 排骨汤 特点：容易消化的米饭很适合做晚餐，再配以 蔬菜和肉、蛋，成长所需的蛋白质、脂 肪、维生素、钙质和各种微量元素等一 应俱全。 *
文档评论（0）