我的情绪我做主_心理健康课课件.pptVIP

你会怎么做 模考考试成绩下来了，我心想努力了那么久，我这次数学成绩肯定不错，可是数学试卷上的成绩还是没有及格， 我感到——————————— 所以我就——————————— 我的情绪我做主 主讲老师：祖丽胡玛尔 伊拉湖镇中学 什么是情绪 情绪是对某事或某物所持态度的身心体验，是最基本的情感现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。 三种成分：内在体验、表情、生理变化 基本形式：快乐、悲哀、愤怒、恐惧 认识情绪 今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？ 其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。 产生这个情绪后，你做了哪些，说了哪些？ 你的行为产生什么后果？ 这个后果是建设性的还是破坏性的？ 想一想 回想一下，你经常处于那哪种情绪？ 不良情绪：过度的情绪反应 持久的消极情绪 积极情绪：心情愉悦 持久乐观向上情绪 常见的不良情绪 社交焦虑 嫉妒 考试焦虑 消极学业情绪 抑郁 害羞 易怒 社交焦虑 我害怕在公众面前讲话 我不能在别人的注目下做事 在人面前脸红让我很难受 见到陌生人我就不自主的发抖、心慌。 嫉妒 他凭什么比我好，哼！ 考试焦虑 重要考试前几天，我就坐立不安了。 临近考试时，我就腹泻。 在考试中，我会感到十分的紧张。 我对考试十分的厌烦。 消极学业情绪 我对学习有一种厌倦感。 我觉得学习枯燥无味。 在学习时，我经常感觉自己很笨。 不想去上学。 抑郁情绪 经常闷闷不乐，一个人发呆。 我很孤独，苦闷。 经常失眠。 学习生活兴趣减退，悲观失望。 害羞 上课时，总是避免老师的注意。 集体讨论的时候，总是沉默寡言。 下课后，很少参加集体活动。 遇到陌生人时很胆小。 愤怒 遇到不称心的事，我会很生气。 被人一激，我就忍不住发火。 生气后我会感到后悔。 情商即情绪智力(EQ) 情绪感知和表达能力 情绪运用能力 情绪理解能力 情绪管理能力 情商水平的高低对一个人是否取得成功具有重大的影响，有时其作用甚至超过智商。 情绪调节五步走 第一步：正确认识情绪 第二步：察觉并承认自己的情绪 第三步：了解不良情绪形成原因 第四步：管理情绪 身心松弛法 活动转移法 建立强大的社会支持 第五步：运用情绪 化悲愤为力量 将不合理转化化为升华 情绪调节 你遇到过这些情绪的困扰吗？ 你是怎么解决的？ 如果自己解决不了应该怎么办？ 方法之一 转移注意力 改变注意焦点 做平时喜欢做的事 改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 方法之二 合理发泄情绪 方法之三 理智控制法 你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？ 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 如何自我暗示？ 1.考试时很紧张，这时我会_______。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。 3.当考试成绩不理想时，我会_______ 。 * * * 期末考试成绩出来了，我不知道这次我的数学成绩会怎么样，唉，上次就没有及格，算了，这次我就别抱什么希望了，肯定希望越大，失望也就越大！可是我拿到成绩一看，哇，我考了80分，我从来没有考过这么高的数学分数， 我感到—————— 所以我就—————————— 在适当的场合哭一场， 向他人倾诉， 进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。 这样发泄行不行？？？ 喊 诉 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 * *