课件：解剖肌肉力量和耐力.ppt

在训练前后要分别做准备活动和整理运动。 骨骼肌通常在训练后2－3天才能恢复。因此在运 动计划的开始阶段，每次训练要间隔48－72小时 的休息时间。 当在训练中达到了设定的目标后，训练的频度可 以减少到每周1－2天，以维持既得的肌肉力量或 耐力。 肌肉 力量 肌肉 耐力 肌肉力量和耐力抗阻力训练的运动处方 目标 训练周 训练频度 每次组数 每组重复次数 阻力 （天／周） 1～3 2 2 6～10 12-RM 4～20 3 3 6～10 6-RM 20周以后 1～2 3 6～10 6-RM 1～3 2 2 15 40％ 1-RM 4～20 3 3