课件：抑郁情绪调节.pptVIP

* 五、抑郁情绪的处理 （一）对简单事物保持兴趣 要是你能在色彩、声、光、香味、美景随时永在的世界中自得其乐,对正在做的事或身边的事物保持兴趣，人生就成了一个趣味无穷的旅程。 （二）合理宣泄 目 的： 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体 （二）合理宣泄 形 式： 倾诉：向家人或朋友说出你的委屈、压抑、担心、焦虑及不快乐。 喊叫：大声吼1--2分钟将心里的怨气发泄出来； 哭泣：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋 出病来。” 开怀大笑 ，你就忘掉忧虑，笑口常开。 “替代物”：橡皮人，爱棒； 其 它：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，写下来。想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。 “出气室”，发泄吧；运动消气中心 等。 （二）合理宣泄 注意点： 遇到外在压力、内心矛盾与冲突，不阻碍，不压抑，而让能量释放。 有多种形式，有利，有弊。选一种最适合你的方式，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。 不适当的方式有：打爱人、打小孩；砸东西；吵闹等。 （三）遇事往好处想 人生活中难免会遇到个各种各样的失败与挫折，但事物都是辨证统一的，有坏也有好，我们应该从好处想，只有这样我们才会感到开心、快乐。 有时候你怎么想，是由你先需要什么结论决定的。 找出理由为自己辩解-----合理化。 从好处想： a 坏的可以变成好的：“失败是成功之母”；“吃一堑长一智”。 b 看到事物好的一面：“老师批评你、骂你”---是爱你、关心你。 “你男朋友与某女孩在一起”，说明你男友有魅力、有本事。 c 换位思考； d 看到自己好的一面，找优点； e 注重过程，而不是结果。 f 反过来想最坏又如何？ （四）快乐行动 通过行动可以使抑郁情绪得到升华，转移注意力，转注于行动中可使自己忘却烦恼。 家务劳动运动：拖地板等。 休闲娱乐活动：如练书法、听音乐（团歌）、绘画、看影视剧等 。 体育活动：如散步、慢跑、静坐、打太极拳、气功、游泳；打乒乓球、羽毛球等。 社交活动：结交朋友，经常与朋友聊天谈心，交流思想感情。 脑力活动：看书、看报、下棋、打牌等。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 （五）变被动为主动 被迫的故事。 我被迫做——————？ 通常的逻辑：如果我不做A，就会发生B， 如果发生B， 就会发生C， 如果发生C，…..就会发生Z. 最后的结果是不好、心情沮丧。 被迫的好处：1.受到关注; 2.可以退缩、不冒险、不负责任； 3.控制、欺骗对方。 正确的处理是:把被迫要做的事,看成积极的事,因这样做能获的最大的利益。用积极的态度、好的心态去面对。人是很多被迫的结果。 007中“泡泡浴”的故事。 （六）善待自己 生活应该是一种充满热情的体验。担待他人善待自己，你会发现，每一天都是如此特别。 “富翁与渔夫”的故事； 俄罗斯人的消费观； 有千万富翁不舍得花，大于二千万是贡献。 “黄脸婆”的故事。 如何善待自己呢？爱自己，做自己想做的事情。 （七）珍爱生命，快乐每一天 在生物界，人与动植物相比，生命太脆弱了。 过劳死问题。 珍惜自己眼前所拥有的一切，如身体、学习、家庭等。在没有新的改变之前现在的状况就是最好的。 其实，最可贵的是眼前时光，这是唯一的真实欢乐。 一位没有一只眼、没有一双手的作家，问一群孩子，对人而言什么东西最重要？ 珍爱享受今天与现在，忘掉过去与昨天，展望将来与明天。明天是今天的准备。 （八）愉快想象 首先呢..放轻松..`一..二..三..吸气...一..二..三..呼气..深呼吸.. 告诉自己..没什么大不了的..你很快乐..你很勇敢的面对这一切!.. 阳光，温暖，内心喜悦。 （九）面对现实，积极生活 尽力做事，有规律地生活； 关心自己的外表，注意整洁，穿着打扮漂亮； 该做的事，决不放弃； 停止后悔：使做错了事，也不要责备自已 ； 不要拿自己的生活与别人相比； 不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。  (十)适当的抗抑郁药物治疗 少