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长距离徒步运动损伤的预防与护理;;报名截止时间：8月9日 19：00 活动官网： 咨询热线：057185115630;讲师资质介绍:
章松：
杭州市急救中心急救师资（志愿者）
中登协中级攀岩教练（国内最高级）
浙江省登山协会户外教练师资、户外运动中级裁判（省内最高级）
杭州登山协会山地救援队（2005年）、壹基金救援联盟成员单位·浙江户外救援队（2008年）、杭州民间户外救援队（2012-2013年）队长
共青团杭州市青少年热线咨询员（1995年）
浙江省爱心事业基金会公益使者、队长（1995年）
全国十佳·天择户外技术总监、创始人（1999年） ;2013为爱同行线路;你准备好了吗？ ;普通人一日徒步行走的极限距离为55KM；经过训练的人每日徒步行走极限距离70KM ;良好状态的身体;科学合理的训练;防止训练伤;食品;糖元(Glycogen)的优点;养分的来源;喝水的方法;合适的装备;认识自己的脚;合适自己的鞋子;保护好你的膝盖;护膝与登山杖的运用;
水泡
抽筋
疲劳
晕厥
膝伤
心率失常
软组织伤
低血糖
中暑
外伤
休克
猝死;水泡;
抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 ;疲劳、软组织伤;晕厥;膝伤;;髂胫束磨擦综合症（跑步膝）;如何求助? ;1、到家后补充能量
2、热水澡，但不要热水泡脚
3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩
4、多抖动身体。不可酗酒
5、睡觉时腿部垫高
6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松
7、开始泡脚或冷热水交叉
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