调节情绪消极情绪每个人都体验过.pptVIP

情绪活动与其他心理活动不同，它除了产生独特的主观体验(如喜、怒哀、惧)之外，还伴有独特的生理变化和表情动作。 调节情绪 消极情绪每个人都体验过，通常情况下只是偶尔短暂地出现，过一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。 * 第七课 做情绪的主人 设疑 心灵故事 心海导航 心理体验 成长工作坊 拓展性训练 子曰：“少年血气方刚，戒 之在斗。” 年轻人给人的印 象，多半是情绪不稳定、无法克制。但是，也由于有这股不稳 定的冲动，才使得年轻人看起来有朝气，毕竟“人不痴狂枉少年” 。 情绪是怎样产生的？你的情绪稳定吗？ 心灵故事 读一读张晓峰的故事。 心海导航 生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。 —杰弗逊 ? ? 情绪的生理变化是指在情绪发生时，有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、外分泌腺、内分泌腺及其代谢过程等发生的相应变化。如满意或愉快时，心跳正常，通常会使胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强；暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，泪腺是容易观察到变化的外部腺体，汗腺在情绪发生时也有明显变化。 情绪的表情动作是指在情绪发生时，有机体外部发生的变化。包括面部表情、身段表情、言语表情等。 学会控制和调节情绪的方法 一方面要有意识地培养积极情绪，一方面要注意调节控制自己的消极情绪。 学会放松 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。 ?学会转移 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。 ??学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。  当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。 学会自我安慰 ??? ?幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 ??学会幽默 心理体验 张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？ 你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。 讨论 人的一生经常会有情绪不好的时候，或者是因为学习成绩不佳，或者是工作和生活的不顺心。正是因为这些不良情绪的存在，我们的生活才显得丰富多彩，才会让我们感觉到快乐的重要性。你有过这样的情况吗？向小组同学讲述一件自己印象深刻的被某种情绪所左右的例子。目前是否克服，如果没有，可以听一下大家的建议。如果已经克服，具体是怎样克服的？ 小组比赛：每组派两名同学合作，其 中一名同学将拿到的小纸片上的情绪表 演出来，让另一名同学猜，哪一组猜得快，就算获胜。 表演的过程中不能用语言，否则算犯规。 参考词汇：悲伤、厌恶、气愤、惊奇、害羞、害怕、高兴、烦闷、骄傲、 忧郁…… 成长工作坊 * * *