SMART心理辅导方案：如何吃掉一头大象.pptxVIP

如何吃掉一头大象 想象大象不要想大象写下一个你的目标：最迫切的最重要的最想实现的 选择一头大象(Specific) 明确性ATMSR(Time bound)时限性(Measurable)衡量性SMART原则(Relevant)相关性(Attainable)实现性SMART原则案例分享 李勇为了提高1000米的跑步成绩，每天安排2次1000米的训练，希望在3个月可以实现从原来的3分30秒提高到3分20秒。S就是指1000米跑步提升成绩（目标是具体的、明确的）M就是指进步10秒（目标应该可以量化或质化的）A就是指进步10秒是比较现实的，可以接受的（目标是基于现实的并且具有一定的挑战性）R就是指为了进步10秒,绑沙袋行走（安排其他一些相关性目标）T就是指三个月后取得进步（设定目标达成的时间期限 ）判断一下计划是否遵循SMART原则王楠为了达到减肥效果，每天不吃饭，并每天进行高强度的训练，希望在一周之内可以达到减肥20斤的效果没有任何表演经验的小赵想拍一部张艺谋指导的电影，每周去横店一次寻找出镜机会，期望在不久的将来可以实现 大家可以检查一下自己所设定的目标是否符合“具体的、明确的、可测量的、相关的、时间限制的”要求。 （目标的分解和组合）头尾巴腿身体 分解大象目标分解（剥洋葱） 近期目标（周） 当前目标（现在）终极目标 中期目标（月）练习使用剥洋葱法把你的大象逐一分解。 知识总结与运用选